Những loại cá giúp bổ sung protein, xây dựng cơ bắp cho đàn ông sau 45 tuổi

Đối với nam giới sau 45 tuổi, ngoài việc luyện tập thì bổ sung các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện cơ bắp. Dưới đây là một số loại cá giúp bổ sung protein, xây dựng cơ bắp cho đàn ông sau 45 tuổi.

10/08/2023 17:08

Cá ngừ

Trong 100 gram cá ngừ chứa khoảng 25 gram, khiến nó trở thành món ăn bổ dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, với lợi ích bổ sung các axit béo omega-3 thiết yếu cho cơ thể.

Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý rằng không nên ăn liên tục cá ngừ thời gian dài vì có thể khiến lượng thủy ngân trong cá tích tụ trong cơ thể.

Cá hồi

Ngoài việc cung cấp rất nhiều protein hoàn chỉnh (100 gram cá hồi chứa khoảng 20 gram protein), cá hồi còn chứa nhiều axit béo omega-3 EPA và DHA, giúp tối ưu hóa quá trình phân chia chất dinh dưỡng bằng cách giảm viêm.

Omega-3 làm tăng độ nhạy insulin, một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy, ăn cá hồi thường xuyên sẽ giúp ít insulin hơn trong máu của chúng ta.

Do đó, ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp cải thiện cơ bắp và giảm cân.

Cá mú

Cá mú mặc dù có hình dáng bề ngoài xấu xí nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong 100 gram thịt cá mú có 25 gram protein và 120 calo.

Cá cơm

Cá cơm là một loại cá nhỏ nhưng cung cấp một lượng đáng kể EPA và DHA omega-3. Loại cá này có hàm lượng thủy ngân thấp nên được đánh giá là một trong những lựa chọn lành mạnh và an toàn cho mọi người.

Đặc biệt, loại cá này còn chứa nhiều protein, khoáng chất, vitamin như A, D... rất có lợi cho cơ thể.

Theo Menshealth

Từ khóa: