Những thói quen ăn uống lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả
Ăn ít đường
Đường sẽ thúc đẩy tình trạng béo phì. Vì vậy hãy kiểm soát lượng đường trong chế độ ăn uống và cố gắng cắt giảm ít nhất một nửa. Sử dụng ít đường hơn trong tách cà phê buổi sáng hay thưởng thức một miếng sô cô la đen cho món tráng miệng thay vì kẹo ngọt là những mẹo ăn uống đơn giản giúp bạn giảm cân.
Ăn nhiều protein vào bữa sáng
Việc bổ sung protein vào bữa sáng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp cải thiện sức khỏe cơ bắp, tăng cảm giác no lâu và điều hòa lượng glucose. Đây đều là những yếu tố có thể giúp vòng eo thon gọn hơn.
Thêm sữa chua Hy Lạp vào món sinh tố của bạn, thưởng thức phô mai tươi với một số loại quả mọng để có bữa sáng giàu protein.
(Ảnh minh họa: DMX)
Không để cơ thể đói quá mức
Bỏ bữa ăn nhẹ sẽ dẫn đến cảm giác thèm ăn khi bữa tối sắp đến. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều, khiến bạn khó có thể giảm cân.
Tránh để cơ thể quá đói giữa các bữa ăn bằng cách ăn các bữa ăn phụ. Đảm bảo bữa phụ có chứa protein hoặc chất béo lành mạnh như món hummus, một quả táo với bơ đậu phộng, phô mai với nho...
Ăn sau khi tập thể dục
Ăn kết hợp protein và carbs trong vòng 45 phút sau khi kết thúc bài tập không chỉ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn mà còn khiến cơ thể trở nên thon gọn hơn. Sinh tố với bột protein hoặc sữa chua Hy Lạp, bơ đậu phộng và trái cây...là những đồ ăn nhẹ sau tập thể dục có chứa protein và carbs bạn có thể dùng.
Tránh ăn lượng calo rỗng
Lượng calo rỗng là lượng calo từ chất béo rắn và đường bổ sung. Trong chất béo rắn có nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, bao gồm các loại thực phẩm như bơ, bơ thực vật, mỡ, mỡ động vật... Những thực phẩm này cung cấp nhiều calo nhưng không có nhiều giá trị dinh dưỡng, sẽ khiến quá trình giảm cân diễn ra khó khăn hơn.
Theo Eat this not that
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Bổ sung canxi đủ và đúng cho người cao tuổi – chìa khóa cho sức khỏe vàng
Sức khỏe của người cao tuổi luôn là mối quan tâm hàng đầu trong xã hội, đặc biệt là vấn đề xương khớp khi tuổi tác gia tăng. Trong đó, bổ sung canxi đủ và đúng cho người cao tuổi là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, nhiều người chưa hiểu rõ về cách bổ sung canxi đúng cách, dẫn đến những hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.September 25 at 4:13 pm -
Vì sao cần giảm mức cholesterol trong cơ thể? - Một giải pháp đến từ Codoca Omega 3.6.9
Cholesterol là một thành phần quan trọng trong cơ thể, tuy nhiên khi mức cholesterol vượt quá ngưỡng an toàn, nó có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch. Hiểu rõ nguyên nhân và hậu quả của mức cholesterol cao sẽ giúp bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc kiểm soát và duy trì nó ở mức an toàn.September 25 at 3:14 pm -
Tăng cường sức khỏe lúc giao mùa – bí quyết bảo vệ cơ thể trước sự thay đổi thời tiết
Giao mùa là khoảng thời gian mà thời tiết có nhiều thay đổi, ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là đối với người già, trẻ em và những người có hệ miễn dịch yếu. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể dễ bị tấn công bởi các bệnh lý như cảm cúm, viêm phổi, dị ứng hay suy nhược cơ thể. Chính vì vậy, việc chăm sóc và tăng cường sức khỏe trong thời điểm này là vô cùng quan trọng.September 25 at 3:14 pm -
Nha khoa Quốc tế DAISY - thương hiệu tiên phong ứng dụng công nghệ iTero Element 5D Plus tại Việt Nam
Công nghệ iTero Element 5D Plus được biết đến là giải pháp tiên tiến trong chẩn đoán và điều trị nha khoa trên thế giới. Tại Việt Nam, Nha khoa Quốc tế DAISY là đơn vị tiên phong ứng dụng thiết bị hiện đại này để rút ngắn thời gian quét dấu răng nhưng vẫn có độ chính xác cao.September 20 at 2:14 pm