Những thực phẩm nên ăn thường xuyên để đẹp da

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là yếu tố cần thiết để tổng hợp collagen, một loại protein giúp da săn chắc, đàn hồi và giảm nếp nhăn. Khi cơ thể thiếu collagen, da dễ bị chảy xệ và mất đi độ căng mịn.

Vitamin C là chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do gây tổn thương tế bào da. Điều này giúp bảo vệ da khỏi lão hóa sớm, giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn và sạm nám.

Vitamin C thúc đẩy quá trình tái tạo da, giúp da phục hồi nhanh hơn sau tổn thương như mụn, vết thâm hay cháy nắng. Nó hỗ trợ làm mờ sẹo và làm đều màu da.

(Ảnh: Healthline)

Thực phẩm chứa omega-3

Thực phẩm chứa omega-3 rất quan trọng đối với làn da vì chúng mang lại nhiều lợi ích giúp da khỏe mạnh, căng bóng và ít bị tổn thương.

Omega-3 hỗ trợ cấu trúc của màng tế bào da, giúp giữ nước và duy trì độ ẩm tự nhiên của da.

Da thiếu omega-3 dễ trở nên khô ráp, bong tróc và mất đi độ mịn màng. Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm tình trạng viêm da, mẩn đỏ, sưng do các bệnh lý da như mụn trứng cá, chàm hoặc vảy nến.

Axit béo omega-3 có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và ô nhiễm môi trường bằng cách tăng cường hàng rào bảo vệ da. Giúp giảm nguy cơ tổn thương da và ngăn chặn sự xuất hiện sớm của nếp nhăn, thâm nám.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào da. Giúp làm lành nhanh các vết thương, vết thâm và sẹo, đồng thời thúc đẩy sự hình thành tế bào da mới. Kẽm giúp kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn, giảm lượng dầu thừa trên da.

Điều này đặc biệt hữu ích để ngăn ngừa mụn trứng cá, vốn liên quan đến việc tắc nghẽn lỗ chân lông do dầu thừa.

Kẽm còn có khả năng chống viêm, giúp làm dịu các tình trạng da bị viêm như mụn, chàm (eczema), hay vảy nến. Giảm sưng đỏ và kích ứng, giúp làn da mịn màng hơn.

Kẽm hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do, ô nhiễm, và tia UV. Tăng cường hàng rào bảo vệ da, giúp da khỏe mạnh và ít bị tổn thương.

Theo Everydayhealth