Phụ nữ “tới tháng” cần làm gì để giảm đau lưng?

Khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu – dấu hiệu đặc trưng là máu kinh xuất hiện hay còn gọi là “tới tháng”, cơ thể nữ giới thường trải qua nhiều thay đổi khó chịu. Không chỉ đơn thuần là mất máu, nhiều chị em còn phải đối mặt với hàng loạt triệu chứng đi kèm như đau lưng, đau bụng dưới, tức ngực, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc tiêu chảy. Dù không nguy hiểm đến sức khỏe, nhưng đau lưng trong kỳ kinh vẫn là một phiền toái lớn, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và tâm trạng trong những ngày nhạy cảm này.

Đau lưng trong kỳ kinh vẫn là một phiền toái lớn (Ảnh minh họa) 

Nguyên nhân nữ giới “tới tháng” hay bị đau lưng

Đau lưng có thể xảy ra vài ngày trước khi bắt đầu hành kinh như một dấu hiệu cảnh báo. Một số chị em bị đau thắt lưng kéo dài suốt chu kỳ và chỉ chấm dứt khi bước đến giai đoạn mãn kinh.  

Tình trạng đau lưng thường xuất phát từ những cơn đau bụng kinh, có tính chất đau âm ỉ ở vùng thắt lưng, khó chịu và thậm chí là đau dữ dội làm ảnh hưởng đến khả năng vận động của lưng và toàn cơ thể. 

Nguyên nhân là trong những ngày hành kinh, nồng độ hormone Prostaglandin tăng cao đột ngột, kích thích các cơn co thắt cơ trơn tử cung nhằm đẩy máu kinh ra ngoài. Tuy nhiên, những cơn co này không chỉ giới hạn ở tử cung mà còn có thể lan rộng, tác động đến vùng thắt lưng, khu vực nằm ngay phía sau tử cung,  từ đó gây ra cảm giác đau lưng trong kỳ kinh.

Ngoài những thay đổi về mặt sinh lý, đau lưng và đau bụng khi đến tháng còn liên quan đến một số bệnh lý như hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), hội chứng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD), u nang buồng trứng, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, viêm phần phụ, hoặc do dụng cụ tránh thai (đặt vòng), do chấn thương, tư thế ngồi hoặc nằm ngủ không đúng...

Nhìn chung, vào tuổi dậy thì và trong những năm trước khi mãn kinh, người phụ nữ nào cũng sẽ có lần bị đau lưng trong kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này có thể tự biến mất mà không cần phải điều trị. Dù vậy, để những ngày hành kinh trở nên dễ chịu hơn, phái đẹp có thể tham khảo một số phương pháp giảm đau bằng cách cân bằng dinh dưỡng và điều hòa lối sống.

Đau lưng khi đến tháng liên quan đến bệnh lý như hội chứng tiền kinh nguyệt (Ảnh minh họa)

Giảm đau bằng thuốc và điều hoà lối sống

Trong những ngày “rụng dâu”, cơ thể nữ giới trở nên nhạy cảm và dễ chịu tác động từ bên ngoài. Một trong những biểu hiện khó chịu phổ biến là đau lưng. Tuy không nguy hiểm, nhưng cơn đau âm ỉ kéo dài có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt, tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số cách đơn giản mà chị em có thể áp dụng để làm dịu cảm giác khó chịu này.

Giữ ấm cơ thể – nguyên tắc “vàng” để giảm đau

Giữ ấm không chỉ giúp lưu thông máu tốt hơn mà còn giúp giảm co thắt cơ, từ đó làm dịu các cơn đau. Một số cách hữu ích như: Tắm nước ấm hoặc ngâm chân bằng nước gừng; Chườm nóng vùng bụng dưới hoặc vùng lưng bị đau; Mặc quần áo ấm, tránh để cơ thể nhiễm lạnh; Thư giãn tinh thần bằng cách nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc hít thở sâu.

Vận động nhẹ nhàng và bổ sung dưỡng chất

Tập thể dục nhẹ như đi bộ, yoga hoặc kéo giãn cơ thể có thể giúp cơ bụng và vùng chậu thư giãn, từ đó làm giảm áp lực lên vùng lưng dưới. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống trong những ngày hành kinh cũng đóng vai trò quan trọng. Chị em nên tăng cường vitamin nhóm B, E, D: giúp ổn định nội tiết và giảm cảm giác đau. Đồng thời, bổ sung các khoáng chất như kali, ma-giê, canxi: có nhiều trong chuối, bơ, hạnh nhân, rau bina, gạo lứt và các sản phẩm từ sữa.

Cơ thể trong kỳ kinh cũng dễ mất nước và thường xuyên cảm thấy lạnh. Do đó, phụ nữ cần uống đủ nước, ưu tiên nước ấm. Tránh dùng các loại nước ngọt, cà phê, rượu bia, thực phẩm lạnh, nhiều dầu mỡ, mặn hoặc ngọt quá mức.

Tư thế nằm giúp giảm đau lưng hiệu quả

Một số tư thế nằm có thể hỗ trợ làm dịu cảm giác đau lưng do kinh nguyệt. Trong đó, tư thế nằm nghiêng co người (tốt nhất nghiêng bên phải), hoặc tư thế nằm ngửa có kê gối dưới đầu gối. Bạn cũng có thể thử tư thế “em bé” trong yoga – giúp thư giãn vùng bụng và lưng dưới. Những tư thế này giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng và nội tạng, từ đó mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Hỗ trợ từ thuốc – khi cần thiết

Khi cơn đau trở nên quá khó chịu, thuốc giảm đau có thể là một lựa chọn. Một số loại thuốc lành tính thường được dùng như Paracetamol. Tránh dùng Aspirin vì có thể gây loãng máu. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, đặc biệt là thuốc nội tiết hoặc thuốc giãn cơ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Chung Lan (tổng hợp)