Phương pháp hiệu quả giúp bạn tránh suy nghĩ quá nhiều
Ảnh minh họa
Hãy tham khảo cách dưới đây để giúp bộ não của bạn ngừng lo lắng và suy nghĩ nhiều.
1. Kỹ thuật dừng suy nghĩ
Hãy viết ra những suy nghĩ, bắt đầu từ những suy nghĩ căng thẳng nhất đến ít căng thẳng hơn, sau đó cố gắng ngừng suy nghĩ quá mức hoặc lo lắng về những suy nghĩ ít căng thẳng hơn trước và từ từ chuyển lên đầu.
Thực hiện theo phương pháp: Bạn hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và riêng tư, nhắm mắt rồi tập trung vào tất cả những suy nghĩ căng thẳng trong 2-3 phút. Sau đó, hãy hét thật to "dừng lại". Phương pháp này sẽ giúp bạn không suy nghĩ quá nhiều khi bạn nghe thấy tiếng nói của chính mình.
2. Sống đúng với cảm xúc
Sống thật với chính mình là điều rất quan trọng. Nếu bạn kìm nén cảm xúc của mình, chúng có xu hướng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn nhiều hơn, làm tăng nguy cơ căng thẳng và trầm cảm. Ngoài ra, những cảm giác bị đè nén sẽ khiến chúng thoát ra khỏi căng thẳng về thể chất và gây ra cho các triệu chứng về huyết áp cao.
Một khi bạn chấp nhận cảm xúc thật của mình, dù là tức giận, buồn bã hay đau khổ, bạn nhận ra rằng mình không thể kiểm soát được tình hình và từ từ bắt đầu thực hiện những thay đổi đáng kể trong lối sống để đối phó với những cảm giác tiêu cực đó.
3. Chánh niệm
Thực hành chánh niệm, đồng thời chú ý đến cảm xúc, kinh nghiệm và suy nghĩ hiện tại của mình mà không phán xét chúng. Chánh niệm giúp bạn sống ở hiện tại nhiều hơn và tách biệt khỏi những suy nghĩ trong quá khứ. Khi bạn bắt đầu tập trung vào hiện tại, bạn sẽ có xu hướng ngừng nghĩ về những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, điều này còn giúp giảm cả những lo lắng của bạn.
Các phương pháp khác:
- Ngủ một giấc ngon lành.
- Tìm kiếm sự trợ giúp nếu cần.
- Sắp xếp và quản lý khối lượng công việc.
- Thay đổi thái độ đối với căng thẳng, chẳng hạn như nghĩ rằng nó giúp chúng ta có kinh nghiệm và đối phó với bất kỳ điều kiện nào trong tương lai.
- Chọn một thời điểm cụ thể để "lo lắng" và buông bỏ những suy nghĩ trong thời gian còn lại.
(THEO BOLDSKY)
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm -
Thay đổi sự nghiệp kinh doanh khi biết đến Karmel
Chị Nguyễn Thị Minh Hằng, CEO Isha Beauty Spa - Giám đốc Đào tạo Karmel tại số 18 Hoa Lan, phường 2, quận Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ về quá trình thay đổi sự nghiệp kinh doanh và bản thân khi biết đến Karmel.April 24 at 10:16 am -
3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi
Người cao tuổi (NCT) là nhóm đối tượng có sức đề kháng chống bệnh, khả năng thích nghi với môi trường và thời tiết suy giảm, thường mắc các bệnh lý nền mạn tính. Do đó, người cao tuổi cần phải chăm sóc sức khỏe tốt mùa nắng nóng để phòng ngừa những bệnh lý nguy hiểm do tác động của nắng nóng gây ra. 3 bệnh lý thường gặp trong mùa hè ở người cao tuổi như tăng huyết áp, tim mạch, đột quỵ…April 23 at 2:16 pm