Phương pháp xác định lượng calo cần nạp mỗi ngày để kiểm soát cân nặng
Kiểm soát lượng calo cơ thể đốt cháy.
Cơ thể của chúng ta cần năng lượng để hoạt động bình thường. Lượng năng lượng mà cơ thể chúng ta đốt cháy được xác định bởi quá trình trao đổi chất. Khi chúng ta ăn nhiều hơn những gì mà quá trình trao đổi chất đốt cháy, nó sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo.
Chúng ta không thể kiểm soát lượng được năng lượng của tất cả cơ thể, nhưng chúng ta có thể kiểm soát lượng calo đốt cháy của mình bằng cách tập thể dục nhiều hơn.
Các hoạt động này đốt cháy năng lượng.
Tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể là tổng chi phí năng lượng bị đốt cháy trong một chu kỳ 24 giờ. Nó bao gồm 3 thành phần chính: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, có nghĩa là năng lượng cơ thể bạn sử dụng để tiêu hóa và năng lượng bị đốt cháy trong quá trình hoạt động thể chất. Bright Side sẽ tập trung nhiều hơn vào BMR.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, còn được gọi là BMR , là năng lượng ít nhất mà mỗi cơ thể phải có để duy trì sự sống. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn cần calo để thở, để giữ cho tim đập, để tái tạo các tế bào, để điều chỉnh hormone,... BMR chiếm khoảng 2/3 tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Theo một nghiên cứu, não của bạn tiêu thụ 240 calo để hoạt động và tim của bạn là 440 calo.
Công thức Harris-Benedict để tính BMR
Có rất nhiều phương trình được sử dụng để xác định BMR, nhưng phương trình được sử dụng rộng rãi nhất là công thức Harris-Benedict. Công thức tính này dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính của một người. Trước khi tính toán, chúng ta cần chuyển đổi chiều cao và cân năng của mình sang các đơn vị là cm và kg.
Ví dụ, A: 30 tuổi, cao 165 cm (5'4 ") và 60 kg (132 lb). Bright Side sẽ áp dụng phương trình cho các phép đo của bạn:
655 + (9,6 × 60) + (1,8 × 165) - (4,7 × 30) = 655 + 576 + 297 - 141 = 1.387 (kết quả này đã được làm tròn)
Theo như kết quả trên thì 1,387 sẽ là số calo mà A cần phải cung cấp cho cơ trong một ngày. Để xác định được tổng số calo mà A cần phải nạp trong 1 ngày, mọi người hãy áp dụng công thức tính dưới đây:
Ít hoặc không tập thể dục: BMR × 1,2
Tập thể dục nhẹ (1 đến 3 ngày mỗi tuần): BMR × 1,375
Tập thể dục vừa phải (3 đến 5 ngày mỗi tuần): BMR × 1,55
Tập thể dục nặng (6 đến 7 ngày mỗi tuần): BMR × 1,725
Tập thể dục rất nặng (hai lần một ngày, tập luyện cường độ cao): BMR × 2
Từ 2 công thức trên, chúng ta rút ra được tổng số lượng calo mà A cần phải nạp vào trong 1 ngày là : 1.387 × 1,55 (nếu A có chế độ tập thể dục vừa phải) = 2.150 calo.
Theo Bright Side
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Kiểm soát đau đầu, mất ngủ - Giảm rủi ro đột quỵ từ sớm
Đau đầu, mất ngủ tuy không phải là một căn bệnh cụ thể gây đe dọa đến tính mạng nhưng chúng có thể trở thành yếu tố nguy cơ kéo gần khoảng cách đến hung thần đột quỵ. Do đó, kiểm soát tốt đau đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là cách để chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân từ sớm.May 18 at 9:34 am -
Hiệu quả tái tạo của công nghệ MPF™ kết hợp với phức hợp G4PRF-300™ đến từ USA
Công nghệ thẩm mỹ MPFᵀᴹ - Multi Peptide Factors là công nghệ tái tạo độc quyền đến từ thương hiệu BNV Biolab được nghiên cứu để chữa lành và tái sinh những thương tổn trên da. MPFᵀᴹ là công nghệ làm đẹp hiện đại nhất hiện nay và được các chuyên gia da liễu đánh giá sẽ trở thành xu hướng thẩm mỹ hàng đầu trong năm 2024.May 17 at 5:35 pm -
Doanh nhân Thủy Tiên được gây chú ý nhờ ngoại hình trẻ đẹp sau khi căng da chỉ vàng 24K
Sau 3 tháng thực hiện trẻ hóa Căng da chỉ vàng 24K, doanh nhân Thủy Tiên (vợ cũ của ca sĩ Đan Trường) được người hâm mộ chú ý với nhan sắc trẻ đẹp vượt thời gian. Doanh nhân Thủy Tiên cũng không ngần ngại bày tỏ sự yêu thích đặc biệt với phương pháp Căng da chỉ vàng 24K của Bệnh viện Thẩm mỹ Á Âu.May 16 at 3:43 pm -
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm