Quy tắc Hara Hachi Bu là gì? Tại sao quy tắc này lại giúp giảm cân và sống lâu hơn?
Cụm từ Hara Hachi Bu trong tiếng Nhật có ý nghĩa là "ăn no đến 8 phần (trên 10)" hoặc "lấp đầy 80% bụng".
Theo trang CNBC, khi thực hiện những nghiên cứu về vùng đất Okinawa (Nhật Bản), các nhà khoa học thấy rằng cứ 100.000 người sẽ có 68 người trên 100 tuổi, con số này nhiều hơn gấp 3 lần số liệu đã được thống kê tại Mỹ ở quy mô tương tự. Người cao tuổi ở Okinawa cho biết, cách để họ duy trì thể trạng khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa đến từ việc tuân thủ quy tắc vàng “Hara Hachi Bu”.
“Quy tắc 80%” được xem là một trong những bí quyết giúp người Nhật sống lâu
Một nghiên cứu đăng trên trang Harvard Health đã chỉ ra rằng não của chúng ta thường mất khoảng từ 15 đến 20 phút để ghi nhận tình trạng sức chứa của dạ dày. Nói cách khác, chúng ta thường lầm tưởng rằng bản thân chưa ăn no, trong khi trên thực tế dạ dày đã không còn chỗ chứa thêm thức ăn nữa.
Từ đó giải thích quy tắc Hara Hachi Bu của người Nhật rằng, chỉ cần bạn cảm thấy đã ăn no đến 80% thì nên ngừng ăn, vì lúc đó bạn đã thực sự ăn no đến 100% rồi.
Ngoài ra, theo trang The Indian Express, quy tắc Hara Hachi Bu cũng mang lại lợi ích cho đường tiêu hóa và quá trình giảm cân, khi lượng thức ăn tiêu thụ trong từng bữa ăn được cân bằng, tránh tình trạng ăn quá nhiều gây tăng cân ngoài kiểm soát.
Theo trang CNBC, một vài gợi ý giúp luyện tập quy tắc Hara Hachi Bu bao gồm:
- Chú ý đến cảm giác của cơ thể để nhận biết bản thân nên dừng lúc nào, thay vì quá quan tâm đến lượng calories tiêu thụ.
- Ăn chậm để cảm nhận rõ hơn khi nào thì bản thân không còn thấy đói nữa.
- Chỉ tập trung vào việc ăn. Hãy tắt ti vi và các thiết bị điện tử để kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào tốt hơn.
- Sử dụng chén, bát, ly, tách có dung tích nhỏ, bạn sẽ tự động ăn ít hơn.
Theo Thanh Niên
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm