Sau 40 tuổi, nên sử dụng cách giảm cân nào hiệu quả?
Ăn nhiều trái cây và rau
Hãy lấp đầy rau xanh và trái cây trong bữa ăn của bạn mỗi ngày. Đây là thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng, ít chất béo và calo hơn so với thịt.
Đừng bỏ qua bữa sáng
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn một bữa sáng lành mạnh như bột yến mạch hoặc bánh mì nướng nguyên cám với trái cây. Chúng có thể giúp hạn chế cơn đói giữa buổi sáng hoặc ăn quá nhiều vào bữa trưa.
Các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ cách vài giờ một lần có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn suốt cả ngày.
Ăn ít hơn vào ban đêm
Nếu bạn nhận được hầu hết lượng calo mỗi ngày vào bữa trưa (trước 3 giờ chiều), bạn có thể giảm nhiều cân hơn so với khi bạn ăn một bữa vào buổi tối. Nhưng điều quan trọng nhất là bạn cần kiểm soát giá trị dinh dưỡng của những loại đồ ăn đó.
Nấu các bữa ăn lành mạnh
Nhiều chất béo và calo thừa có thể đến từ cách bạn chế biến thức ăn. Thay vì chiên bạn có thể chế biến chúng một cách đơn giản như nướng, hấp, luộc… Nếu ăn tại nhà hàng, hãy bỏ qua thức ăn chiên hoặc sốt kem.
Tránh xa đồ uống có ga
Nếu bạn uống cà phê có đường, trà, nước ngọt hoặc nước tăng lực, hãy chuyển sang nước lọc hoặc đồ uống không calo khác. Đồ uống ngọt chứa nhiều đường bổ sung, có thể khiến bạn tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Hạn chế rượu bia
Một ly bia hoặc rượu chứa khoảng 150 calo và có thể tăng thêm nếu bạn uống thường xuyên. Ngoài ra, rượu có thể khiến bạn đói, vì vậy bạn có xu hướng ăn nhiều hơn trong khi uống.
Dành thời gian cho việc tập thể dục
Nhiều người 40 tuổi không có nhiều thời gian rảnh để tập thể dục. Nhưng tập thể dục và vận động là điều quan trọng đối với cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Xây dựng cơ bắp
Con người sẽ mất cơ bắp một cách tự nhiên sau 40, đặc biệt là phụ nữ sau khi mãn kinh. Bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.
Các bài tập rèn luyện sức bền, nâng tạ hoặc chống đẩy ít nhất hai lần một tuần có thể giúp bạn giữ được các cơ đó.
Thư giãn, không căng thẳng
Căng thẳng có thể làm cho bạn dễ nghiện thức ăn không lành mạnh và khiến cơ thể khó phân hủy chất béo hơn. Thử tập yoga, hít thở sâu, thiền, đi dạo hoặc đọc một cuốn sách hay. Giảm căng thẳng ở mỗi người không giống nhau, vì vậy hãy tìm những gì phù hợp với bạn nhất.
Ngủ ngon
Các vấn đề sức khỏe, căng thẳng, thuốc men, mãn kinh ở phụ nữ là những yếu tố có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn sau tuổi 40. Những người không có giấc ngủ chất lượng sẽ dễ tăng cân hơn. Hãy giữ tinh thần thoải mái và xây dựng thói quen ngủ đúng giờ.
Kiểm tra tuyến giáp của bạn
Nếu bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên mà vẫn không thể giảm cân, tuyến giáp của bạn có thể đang gặp vấn đề. Điều này xảy ra phổ biến nhất ở phụ nữ và những người trên 60 tuổi. Ngoài việc tăng cân, nó cũng có thể gây ra mệt mỏi, đau khớp hoặc cơ và trầm cảm.
Theo Lao động
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm trang thiết bị y tế quốc tế - K Med Expo
Thành công năm 2023 sẽ là tiền đề cho sự bùng nổ của hội nghị khoa học thẩm mỹ quốc tế DEMIRE 2024 kết hợp triển lãm K-Med Expo Việt Nam 2024.May 15 at 7:37 pm -
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm