Tại sao bạn cần tối ưu hóa dinh dưỡng khi già đi?

Người ta phải giữ dáng bằng cách tiêu thụ chất béo tốt từ cá, bơ, các loại hạt, dầu ô liu,... Sự bắt đầu hành kinh ở giai đoạn này thường gây ra lượng hemoglobin thấp, vì vậy hãy ăn nhiều thực phẩm giàu sắt, protein và tránh đồ ăn vặt có chứa đường tinh luyện, chất béo bão hòa và chất béo trans. 

Nếu bạn dưới 30 tuổi, đây là thời điểm tốt để bắt đầu tăng lượng canxi của bạn. Trong trường hợp đại dịch vẫn tiếp tục phản ánh việc bạn có thể hấp thụ bao nhiêu vitamin từ ánh nắng mặt trời, hãy bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn để giúp hấp thụ canxi. Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú thì protein nạc, sắt và vitamin C (để hấp thụ sắt) là những thứ cần thiết cho bạn. Trong trường hợp bạn đang có kế hoạch mang thai, việc bổ sung các chất bổ sung bao gồm vitamin D, B12, sắt, canxi và axit folic là điều cần thiết. Một chế độ ăn uống cân bằng cho tất cả phụ nữ ở độ tuổi này nên bao gồm một số thịt và sữa, hải sản, rau lá xanh, đậu và ngũ cốc, trái cây khô và trái cây giàu cam quýt.

Làm cho quá trình chuyển đổi sang thời kỳ mãn kinh diễn ra suôn sẻ bằng cách hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, chất bảo quản và chất béo bão hòa. Phụ nữ ở độ tuổi 40 và 50 phải chào đón nhiều canxi và sắt, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, ca cao, trà xanh và thực phẩm nhiều chất xơ hơn như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Ngoài vitamin D và C, một chất khác không thể bỏ qua khi chúng ta già đi là vitamin B12 chịu trách nhiệm về chức năng thần kinh và thường bị thiếu ở những người ăn chay, vì vậy hãy có ý thức bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn bằng thực phẩm tăng cường vitamin b12 nếu bạn không nhận được nó một cách tự nhiên. Do sự khởi phát của rối loạn chuyển hóa và thiếu hụt vitamin thường thấy ở lứa tuổi này, nên việc tuân theo một chế độ ăn giàu chất đạm, ít chất béo và đường huyết thấp kết hợp với tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết.

Tuổi tác có thể chỉ là một con số nhưng nếu bạn muốn duy trì vóc dáng và năng động ngay cả trên 60 tuổi thì số lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm của bạn cần phải tăng lên theo tỷ lệ. Là một phụ nữ trong những năm cuối cấp, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm tất cả những gì được khuyến nghị ở trên. Vì vậy, điều đó có nghĩa là thực phẩm giàu canxi, sắt, protein được chấp thuận lớn và thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa và muối dư thừa nhận được rất nhiều. Các dấu hiệu đỏ khác ở độ tuổi này là thức ăn cay có thể gây ra các vấn đề về axit, quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến mất cân bằng đường và cuối cùng là bệnh tiểu đường. Một người nên biết rằng tránh dùng sữa do không dung nạp lactose không phải là một giải pháp và họ nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa giàu canxi và protein.

Dù bạn ở độ tuổi nào, hãy uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước, bổ sung thức uống dinh dưỡng vào chế độ ăn uống để cân bằng chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc để bạn cảm thấy tươi trẻ và trẻ hóa; tiếp tục tích cực tập thể dục phù hợp với lứa tuổi và quan trọng như nhau đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Một lối sống kết hợp tất cả những điều này với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ đảm bảo rằng bạn tận hưởng quyền phụ nữ ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời.

Theo India.com