Tại sao bị đau gót chân khi chạy bộ?

Nguyên nhân thường gặp

Có nhiều yếu tố khiến gót chân bị đau sau khi chạy bộ. Ở những người có bàn chân bẹt hoặc vòm chân quá cao, lực dồn xuống bàn chân không được phân bổ hợp lý, gây áp lực lớn lên gót. Một nguyên nhân khác khá phổ biến là viêm cân gan chân, tình trạng lớp cân mạc ở gan bàn chân bị viêm, thường khiến người bệnh đau nhói ngay khi bước xuống giường vào buổi sáng.

Ngoài ra, viêm gân Achilles cũng thường gặp ở người chạy bộ. Đây là gân lớn nối bắp chân với gót chân, dễ bị tổn thương do hoạt động quá mức. Một số trường hợp khác có thể do viêm bao hoạt dịch - túi chứa dịch quanh khớp bị viêm, làm tăng ma sát và gây đau buốt. Không thể bỏ qua nguyên nhân đến từ kỹ thuật chạy sai cách hoặc tập quá sức, khiến bàn chân chịu áp lực liên tục, dẫn đến chấn thương nhẹ ở vùng gót.

Cách điều trị hiệu quả

Điều trị đau gót chân cần dựa trên nguyên nhân và mức độ tổn thương. Nghỉ ngơi là biện pháp quan trọng hàng đầu, giúp các cơ và gân có thời gian phục hồi. Chườm lạnh từ 15 đến 20 phút mỗi ngày cũng có tác dụng giảm sưng viêm. Trong một số trường hợp, bệnh nhân được khuyên sử dụng nẹp chân để cố định và giảm áp lực lên gan bàn chân.

Ngoài ra, thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen hay naproxen có thể được bác sĩ chỉ định nhằm kiểm soát cơn đau. Người có bàn chân bẹt hoặc vòm chân cao nên cân nhắc dùng miếng lót chỉnh hình hoặc đệm gót chân để giảm áp lực. Với tình trạng nặng, bệnh nhân có thể cần đến vật lý trị liệu, trị liệu thần kinh cột sống, thậm chí phẫu thuật.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Không phải trường hợp đau gót chân nào cũng tự khỏi. Nếu cơn đau kéo dài nhiều tuần, ngày càng nghiêm trọng hoặc gây khó khăn trong đi lại, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám. Việc chẩn đoán sớm giúp loại trừ các bệnh lý nguy hiểm như thoái hóa xương khớp hay viêm cột sống dính khớp.

Phòng ngừa chấn thương gót chân

Để hạn chế nguy cơ đau gót chân, người chạy bộ cần chú ý khởi động kỹ trước và sau khi tập, tiếp đất đúng kỹ thuật để giảm chấn động lên bàn chân. Chọn giày chạy phù hợp, vừa vặn, có khả năng nâng đỡ vòm bàn chân cũng là yếu tố quan trọng. Ngoài ra, nên duy trì cân nặng hợp lý và lựa chọn địa hình chạy bằng phẳng, tránh mặt cứng gồ ghề.

Đau gót chân khi chạy bộ tuy phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị nếu được phát hiện sớm, chăm sóc đúng cách. Người tập luyện cần lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen vận động và tìm đến bác sĩ khi cần thiết để bảo vệ đôi chân khỏe mạnh, bền bỉ.

Thảo Hà (Tổng hợp)