Tại sao không nên để điện thoại gần giường ngủ?

Tác hại khi để điện thoại gần giường ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy hơn 71% người Mỹ có thói quen đặt điện thoại cạnh giường khi ngủ. Tại Anh, con số này cũng lên tới 65%, trong khi khảo sát của Q&Me năm 2023 cho thấy hơn 80% người Việt Nam để điện thoại ngay bên gối hoặc đầu giường.

Tuy nhiên, thói quen tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tinh thần và chất lượng giấc ngủ mà không phải ai cũng nhận ra.

Thói quen đặt điện thoại gần giường ngủ gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ (Ảnh minh họa)

Ánh sáng từ điện thoại gây khó ngủ

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể ức chế sản xuất melatonin, loại hormone điều hòa giấc ngủ, khiến não bộ tỉnh táo và rối loạn nhịp sinh học. Thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ dễ dẫn đến mất ngủ hoặc ngủ không sâu. 

Ngoài ra, đèn báo sạc điện thoại vào ban đêm, dù rất nhỏ, cũng phát ra ánh sáng xanh, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ khi tiếp xúc lâu dài.

Cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng

Thói quen sử dụng điện thoại sau khi tắt đèn gây hại cho giấc ngủ. Dù ngủ đủ giờ, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào sáng hôm sau. 

Nguyên nhân là ánh sáng xanh từ màn hình và âm thanh thông báo liên tục làm gián đoạn giấc ngủ, khiến não bộ không được nghỉ ngơi hoàn toàn.

Ánh sáng xanh từ màn hình khiến não bộ bị ảnh hưởng (Ảnh minh họa)

Nguy cơ cháy nổ khi sạc điện thoại gần giường ngủ

Sở Cảnh sát New York từng cảnh báo về nguy cơ cháy nổ khi đặt điện thoại dưới gối hoặc trên giường lúc sạc. Thiết bị không được tản nhiệt đúng cách dễ bị quá nóng, gây chập cháy hoặc bốc lửa khi bạn đang ngủ. 

Thực tế đã ghi nhận nhiều vụ tai nạn nghiêm trọng, nạn nhân bị bỏng nặng, tổn thương vĩnh viễn, thậm chí tử vong chỉ vì thói quen sạc điện thoại sát người khi ngủ.

Gây mỏi và suy giảm thị lực

Mắt không được nghỉ ngơi dẫn đến tình trạng khô, mỏi mắt (Ảnh minh họa)

Sau một ngày dài hoạt động, đôi mắt cần được nghỉ ngơi để phục hồi. 

Tuy nhiên, thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ hoặc ngay khi vừa tỉnh giấc khiến mắt phải điều tiết liên tục trong điều kiện thiếu sáng. Điều này dễ gây khô mắt, mỏi mắt, đau đầu và về lâu dài có thể làm giảm thị lực.

Điện thoại phát bức xạ ảnh hưởng não bộ

Dù chưa có bằng chứng chắc chắn về mức độ tác hại của sóng điện từ từ điện thoại lên não, các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên thận trọng.

Bà Rachel Rothman, Giám đốc Công nghệ tại Viện Good Housekeeping (Mỹ), cảnh báo không nên ngủ với điện thoại đặt dưới gối hoặc sát đầu. Sóng điện từ, dù ở mức thấp, nếu tiếp xúc liên tục có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, đặc biệt trong giai đoạn não cần nghỉ ngơi và phục hồi.

Cách giúp ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe

- Đặt điện thoại xa giường ngủ: Giúp tránh ánh sáng xanh, sóng điện từ và thói quen kiểm tra điện thoại trước khi ngủ hoặc ngay khi thức dậy.

- Giữ khoảng cách an toàn: Đặt điện thoại cách cơ thể ít nhất 1 mét, tắt thông báo hoặc chuyển sang chế độ máy bay để không bị gián đoạn giấc ngủ.

- Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn tinh thần.

- Quản lý thời gian sử dụng điện thoại buổi tối: Sử dụng các ứng dụng quản lý thời gian để hạn chế thói quen lướt điện thoại vào ban đêm.

Kim Liên (Tổng hợp)