Thở đúng cách để giảm stress và cải thiện ô-xy trong máu

Hơi thở – “chìa khóa kép” cho sự sống và trị liệu

Không chỉ đơn thuần là phản xạ sinh tồn, nếu được thực hiện đúng cách hơi thỏ còn là một liệu pháp tự nhiên mang lại nhiều lợi ích vượt ngoài mong đợi. Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA), thở đúng nghĩa là hơi thở đều đặn, chậm rãi, được kiểm soát và tận dụng tối đa khả năng sinh lý của cơ thể. Khi đó, lượng ô-xy được hấp thụ tối ưu, carbon dioxide được loại bỏ hiệu quả, giúp duy trì sự cân bằng axit base trong máu, yếu tố thiết yếu cho hoạt động trơn tru của tim, não, cơ và hệ miễn dịch.

Hít thở đúng cách giúp thư giãn,giảm stress (Ảnh minh họa)

Không dừng lại ở chức năng sinh học, thở đúng còn ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thần kinh tự chủ, giúp kiểm soát phản ứng stress và thư giãn. Một chu kỳ thở sâu và chậm có thể kích hoạt hệ phó giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn tự nhiên, giảm căng thẳng, cải thiện cảm xúc và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Cấu trúc của một hơi thở đúng

Thở đúng bắt đầu bằng việc hít vào bằng mũi, nơi không khí được lọc, làm ấm và kích thích sản sinh oxit nitric, giúp giãn mạch và tăng ô-xy cho cơ thể. Đồng thời, thở đúng cần sự tham gia của cơ hoành. Khi hít sâu, cơ hoành co lại, bụng phồng lên; khi thở ra, cơ hoành giãn ra, bụng xẹp xuống giúp tối ưu dung tích phổi và tiết kiệm năng lượng.

Chỉ cần ngồi hoặc nằm thư giãn, đặt một tay lên ngực, tay kia lên bụng. Hít vào chậm bằng mũi, cảm nhận bụng nâng lên; thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, bụng xẹp xuống. Duy trì 5 - 10 phút mỗi lần, 2 - 3 lần mỗi ngày để cải thiện hô hấp và tinh thần.

Hít thở bằng cơ hoành là cách giảm căng thẳng hiệu quả (Ảnh minh họa)

Khi đã quen, bạn có thể áp dụng kỹ thuật thở này khi đi bộ, tập luyện hay làm việc căng thẳng. Một số cách thở hiệu quả nên thử gồm: thở 4-7-8, thở luân phiên hai lỗ mũi hoặc thở mở rộng lồng ngực để tăng dung tích phổi.

Những yếu tố ảnh hưởng đến nhịp thở 

Thở không chỉ phụ thuộc vào kỹ thuật mà còn bị ảnh hưởng bởi môi trường và thời tiết. Không khí nóng ẩm, ô nhiễm hoặc lạnh khô đều có thể khiến đường thở co thắt và gây khó chịu, đặc biệt với người có bệnh lý hô hấp như hen suyễn hay bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Vào những ngày thời tiết khắc nghiệt, hãy ưu tiên ở trong không gian có máy lọc không khí, uống đủ nước và nếu ra ngoài, có thể quấn khăn mỏng quanh mũi để làm ấm và làm ẩm không khí trước khi hít vào.

Ngoài ra, tư thế cơ thể cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc hít thở. Tư thế cong người, gập bụng hay nằm sai cách khi ngủ có thể cản trở hoạt động của cơ hoành. Vì vậy, hãy giữ lưng thẳng khi ngồi, tránh gục đầu khi làm việc, và chọn tư thế ngủ phù hợp. Khi thực hành thở đúng cách thường xuyên, bạn không chỉ cảm thấy dễ thở hơn, mà còn cảm nhận rõ rệt sự thay đổi trong tâm trạng, giấc ngủ và khả năng tập trung.

Thảo Nguyên (tổng hợp)