Thói quen tập thể dục giúp đàn ông tuổi 40 sống lâu

Thiết lập mục tiêu tập thể dục 

Thiết lập mục tiêu tập thể dục cho bản thân là cách duy trì động lực tập luyện mạnh mẽ, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Điều này cũng giúp bản thân điều chỉnh mức độ thể lực và bước ra khỏi vùng an toàn trong tập luyện.

Dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động ngoài trời

Nếu bạn thường làm việc ở nhà hoặc văn phòng, bạn có thể cảm thấy khá nhàm chán và cô lập. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Vì vậy, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động ngoài trời như đi dạo ở công viên. Điều này giúp bạn tỉnh táo, có thời gian nghĩ những ý tưởng mới để làm việc hiệu quả hơn và tiếp thêm năng lượng cho bản thân khi bạn bắt đầu cảm thấy uể oải.

Uống thêm nước

Bổ sung nước mang đến nhiều lợi ích. Nước cung cấp chất bôi trơn cho các khớp, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, tăng cường sức khỏe của làn da, kiểm soát nhiệt độ cơ thể và thậm chí giúp bạn giảm cân.

Tuân thủ lịch trình đi ngủ và thức dậy nhất quán

Bằng cách này, bạn có thể sắp xếp thời gian trong ngày hiệu quả hơn, hoàn thành được nhiều việc hơn và luôn cảm thấy được nghỉ ngơi và sẵn sàng làm việc.

Duy trì phạm vi chuyển động lành mạnh

Duy trì phạm vi chuyển động lành mạnh của bạn giúp bản thân có một cuộc sống độc lập hơn khi bạn già đi. Có nghĩa là, điều này không chỉ giúp ích trong tập luyện, mà còn trong tất cả hoạt đồng để giúp bạn duy trì tuổi tác.

Bạn có thể tập luyện mà hạn chế nguy cơ chấn thương, duy trì hình thể phù hợp khi nâng tạ, tận hưởng các hoạt động bên ngoài nhiều hơn và phục hồi sau khi tập luyện.

Theo Eat this not that