Triệu chứng, nguyên nhân và cách khắc phục mệt mỏi cơ

Tình trạng này rất phổ biến sau khi hoạt động thể chất cường độ cao và thiếu thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, nhưng nó cũng có thể xảy ra do thiếu khoáng chất như canxi, kali hoặc magie hoặc do các bệnh như bệnh tiểu đường mất bù hoặc thay đổi ở thận.

Vì vậy, nếu tình trạng mỏi cơ kéo dài hơn 2 ngày và kèm theo các dấu hiệu, triệu chứng khác, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ vì có thể tiến hành các xét nghiệm để giúp xác định nguyên nhân gây mỏi cơ và điều trị thêm, bắt đầu một cách thích hợp, nếu cần thiết.

Triệu chứng mỏi cơ

Các triệu chứng chính của mỏi cơ là:

- Khó thực hiện các hoạt động đơn giản hàng ngày, chẳng hạn như cầm đồ vật, giữ thẳng cánh tay, đi hoặc đứng trong thời gian dài;

- Đau cơ;

- Yếu cơ;

- Giảm hiệu suất hoạt động thể chất.

Cường độ của các triệu chứng mỏi cơ có thể khác nhau tùy theo từng người và tùy theo nguyên nhân, và điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ khi tình trạng mệt mỏi liên tục.

Nguyên nhân chính

Mệt mỏi cơ có thể xảy ra do một số tình huống, những tình huống chính là:

1. Hoạt động thể chất cường độ cao

Luyện tập hoạt động thể chất cường độ cao, đặc biệt là khi bạn chưa quen tập thể dục, khi mới tập luyện hoặc khi bạn không nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập, có thể khiến cơ bắp bị quá tải, dẫn đến mỏi cơ.

Phải làm gì: Điều quan trọng là phải luyện tập thể dục theo sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất, đồng thời nên nghỉ giữa các buổi tập để đảm bảo phục hồi cơ bắp, tránh mệt mỏi. Ngoài ra, một số mẹo để chống mỏi cơ có thể xảy ra sau khi tập thể dục là:

- Chườm ấm vì điều này làm cho mạch máu giãn ra, tăng lưu lượng máu đến vùng đó và làm thư giãn cơ bắp, giảm đau;

- Tắm nước nóng vì hơi nóng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau cơ;

- Massage bằng thuốc mỡ hoặc thuốc xịt có đặc tính chống viêm, vì điều này có thể thúc đẩy thư giãn cơ và do đó, giảm đau cơ.

Hơn nữa, thực hiện các bài tập khởi động khi bắt đầu tập và giãn cơ khi kết thúc buổi tập cũng có thể giúp ngăn ngừa, chống mỏi cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ nhanh hơn.

2. Thiếu khoáng chất

Một trong những nguyên nhân chính gây mỏi cơ, đặc biệt là khi nó xuất hiện rất thường xuyên, là do cơ thể thiếu các khoáng chất quan trọng như kali, magie hoặc canxi. Những khoáng chất này rất cần thiết cho hoạt động của cơ, cho phép các sợi cơ co lại và thư giãn. Vì vậy, mỗi khi thiếu chúng, các cơ sẽ khó hoạt động hơn, gây mệt mỏi nhiều hơn.

Phải làm gì: Điều quan trọng là phải tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, kali và magiê, nhưng nếu vấn đề không cải thiện, nên tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa để làm xét nghiệm máu và xác nhận chẩn đoán, bắt đầu việc sử dụng các chất bổ sung chế độ ăn uống, nếu cần thiết.

3. Thiếu máu

Cơ bắp cần oxy để hoạt động bình thường và do đó, thiếu máu là một nguyên nhân phổ biến khác gây mỏi cơ. Điều này xảy ra vì khi bị thiếu máu, số lượng tế bào hồng cầu mang oxy trong máu đến cơ bị giảm, dễ gây mệt mỏi.

Vì bệnh thiếu máu thường phát triển chậm và dần dần nên có thể một số triệu chứng như mỏi cơ, mệt mỏi và khó thở xuất hiện ngay cả trước khi chẩn đoán được đưa ra.

Phải làm gì: Nếu nghi ngờ thiếu máu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ đa khoa để làm xét nghiệm máu và xác nhận vấn đề. Việc điều trị thường khác nhau tùy thuộc vào loại thiếu máu, nhưng việc bổ sung sắt thường được kê đơn.

4. Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một nguyên nhân khác có thể gây mệt mỏi, đặc biệt khi tình trạng này diễn ra liên tục. Điều này xảy ra vì bệnh tiểu đường làm tăng lượng đường trong máu, có thể ảnh hưởng đến độ nhạy cảm của dây thần kinh. Trong những trường hợp này, các sợi cơ nối với dây thần kinh bị ảnh hưởng có xu hướng yếu đi hoặc ngừng hoạt động, làm giảm đáng kể sức mạnh của cơ và gây mệt mỏi.

Phải làm gì: Loại vấn đề này phổ biến hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường nhưng không áp dụng phương pháp điều trị thích hợp. Vì vậy, nên thực hiện điều trị một cách chính xác hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ nội tiết để đánh giá xem có cần thiết phải điều chỉnh phương pháp điều trị hay không.

5. Vấn đề về tim

Một số vấn đề về tim, đặc biệt là suy tim, có thể làm giảm lượng oxy trong máu đi qua cơ thể, đồng thời làm giảm lượng oxy đến cơ. Trong những trường hợp này, người ta thường cảm thấy mệt mỏi quá mức, ngay cả khi không tập thể dục và thường xuyên cảm thấy khó thở.

Phải làm gì: Khi nghi ngờ có vấn đề về tim, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch để thực hiện các xét nghiệm, chẳng hạn như điện tâm đồ, để xác định xem tim có hoạt động bình thường hay không.

6. Bệnh thận

Khi thận không hoạt động bình thường, sự mất cân bằng về lượng khoáng chất trong cơ thể có thể xảy ra. Do đó, nếu các khoáng chất như canxi, magie hoặc kali không đúng số lượng, cơ bắp có thể không còn khả năng hoạt động, gây giảm sức mạnh rõ rệt và tăng tình trạng mệt mỏi nói chung.

Phải làm gì: Nếu gia đình có tiền sử mắc bệnh thận hoặc nếu nghi ngờ rằng đây có thể là vấn đề, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa thận để xác định xem có bệnh thận nào không và bắt đầu điều trị thích hợp nhất.

Theo tuasaude