Tư thế yoga giúp giảm loãng xương ở người già

Tư thế cây gậy

- Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu ở tư thế ngồi và duỗi chân ra phía trước.

- Đưa hai chân lại gần và đưa gót chân lại sát nhau.

- Giữ lưng thẳng.

- Nhìn về phía trước và đặt lòng bàn tay của bạn bên cạnh hông trên sàn để hỗ trợ cột sống của bạn.

- Thư giãn vai của bạn và giữ tư thế này trong 30 giây.

(Ảnh minh họa: Thamtapyoga)

Tư thế padottanasana

- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa (bạn có thể dựa vào tưởng nếu cần).

- Giữ chân thẳng hàng trên hông.

- Thư giãn và nhắm mắt lại trong khi hít thở sâu.

- Bạn cũng có thể nâng lên và giữ từng chân riêng lẻ, giữ cho cả hai chân thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo cảm giác thoải mái của bạn.

Tư thế vajrasana

- Đứng thẳng với hai tay đặt dọc theo thân mình.

- Từ từ hạ đầu gối xuống thảm.

- Đặt xương chậu của bạn lên gót chân và hướng ngón chân ra ngoài.

- Giữ gót chân của bạn cách xa nhau.

- Đặt lòng bàn tay hướng lên trên đầu gối của bạn, thẳng lưng và nhìn về phía trước.

- Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế tấm ván

- Nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng phần thân trên, xương chậu và đầu gối lên.

- Sử dụng ngón chân để bám vào sàn và giữ đầu gối thẳng.

- Đảm bảo đầu gối, xương chậu và cột sống của bạn thẳng hàng.

- Cổ tay của bạn phải được đặt chính xác dưới vai với cánh tay giữ thẳng.

- Giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế vrikshasana

- Để thực hiện động tác này, đầu tiên bạn hãy bắt đầu ở tư thế samasthithi.

- Nâng chân phải lên khỏi sàn và dồn trọng lượng lên chân trái.

- Đặt chân phải lên mặt trong đùi, càng gần háng càng tốt.

- Dùng lòng bàn tay đỡ chân để đưa chân vào đúng vị trí.

- Sau khi tìm được sự cân bằng, hãy chắp hai lòng bàn tay vào nhau theo tư thế pranam mudra.

- Duỗi thẳng khuỷu tay và đảm bảo đầu nằm giữa hai cánh tay.

- Lặp lại tương tự với chân còn lại, giữ tư thế này trong 30 giây.

Theo Healthshots