Tư thế yoga xoắn tốt nhất để giảm cân
Tư thế ngồi vặn cột sống
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Gập chân phải và đưa bàn chân phải vào dưới đùi trái.
- Đưa chân trái qua chân phải, bắt chéo chân.
- Hít vào và xoay người sang phải, đặt tay phải xuống sàn sau lưng và tay trái lên đầu gối phải.
- Khi xoay người, hãy nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, uốn cong chân trái và bắt chéo qua chân phải.
(Ảnh minh họa: Health)
Tư thế đứng xoắn
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Giơ hai tay lên trên đầu và đan các ngón tay vào nhau.
- Hít vào và đưa hai tay về phía bên phải cơ thể.
- Thở ra và xoay thân mình sang phải, đưa hai tay xuống phía bên phải cơ thể.
- Gập đầu gối phải và bước chân trái ra sau, đảm bảo gót chân trái được nhấc lên.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
Tư thế chiếc ghế xoay
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm.
- Chắp hai tay trước ngực, lòng bàn tay áp vào nhau.
- Hít vào và giơ hai tay lên cao.
- Thở ra và xoay người sang phải, đưa cánh tay phải xuống bên cạnh đùi phải.
- Đặt tay trái lên mặt sau đùi phải.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
Tư thế tam giác xoay
- Đứng với hai chân cách nhau khoảng 1 mét. Xoay chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái vào trong một chút.
- Duỗi thẳng hai tay ra hai bên, song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Hít vào và đưa cánh tay phải về phía sàn, uốn cong bên phải.
- Thở ra và xoay người sang phải, giơ tay trái lên trần nhà.
- Đặt tay trái lên hông phải.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
Theo Healthshots
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Đau họng, ợ hơi, tức ngực: Người đàn ông ngỡ ngàng phát hiện ung thư đại tràng sớm qua nội soi
Người đàn ông 37 tuổi khỏe mạnh bàng hoàng phát hiện có tổn thương nguy cơ ung thư nhờ công nghệ nội soi hiện đại tại Bệnh viện Thu Cúc. Câu chuyện của anh là hồi chuông cảnh tỉnh cho nhiều người trẻ còn đang chủ quan, thờ ơ với sức khỏe tiêu hóa.July 2 at 10:13 am
-
Lấy lại nụ cười tự tin với dịch vụ bọc răng sứ tại TCI
Hàng nghìn khách hàng đã tìm lại nụ cười tự tin nhờ dịch vụ bọc răng sứ tại Khoa Răng Hàm Mặt bệnh viện Đa khoa Quốc tế (ĐKQT) Thu Cúc TCI.July 1 at 12:01 pm
-
Chấm dứt ợ hơi, ợ chua, mất ngủ nhờ phương pháp đo áp lực thực quản HRM hiện đại
Từng khổ sở với ợ hơi, ợ chua, nuốt vướng và mất ngủ triền miên, chị H.T.B.L (38 tuổi) đã tìm lại giấc ngủ ngon và sức khỏe chỉ sau thời gian ngắn điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc nhờ kỹ thuật đo áp lực và nhu động thực quản độ phân giải cao HRM.July 1 at 12:00 pm
-
Long Châu hợp tác cùng Viện Kiểm nghiệm ATVSTP Quốc gia chủ động tiên phong tiến hành “kiểm tra kép vì sức khỏe người dân và khách hàng”
Trước thực trạng thuốc giả, thực phẩm chức năng giả làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến niềm tin của người tiêu dùng và sức khỏe cộng đồng, hưởng ứng chủ trương của Chính phủ trong phòng chống hàng giả, hàng kém chất lượng, hệ thống nhà thuốc Long Châu chủ động tiên phong ký kết hợp tác chiến lược với Viện Kiểm nghiệm an toàn vệ sinh thực phẩm Quốc gia (Bộ Y tế).June 25 at 5:09 pm
