Tư thế yoga xoắn tốt nhất để giảm cân
Tư thế ngồi vặn cột sống
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Gập chân phải và đưa bàn chân phải vào dưới đùi trái.
- Đưa chân trái qua chân phải, bắt chéo chân.
- Hít vào và xoay người sang phải, đặt tay phải xuống sàn sau lưng và tay trái lên đầu gối phải.
- Khi xoay người, hãy nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, uốn cong chân trái và bắt chéo qua chân phải.
(Ảnh minh họa: Health)
Tư thế đứng xoắn
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Giơ hai tay lên trên đầu và đan các ngón tay vào nhau.
- Hít vào và đưa hai tay về phía bên phải cơ thể.
- Thở ra và xoay thân mình sang phải, đưa hai tay xuống phía bên phải cơ thể.
- Gập đầu gối phải và bước chân trái ra sau, đảm bảo gót chân trái được nhấc lên.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
Tư thế chiếc ghế xoay
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm.
- Chắp hai tay trước ngực, lòng bàn tay áp vào nhau.
- Hít vào và giơ hai tay lên cao.
- Thở ra và xoay người sang phải, đưa cánh tay phải xuống bên cạnh đùi phải.
- Đặt tay trái lên mặt sau đùi phải.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
Tư thế tam giác xoay
- Đứng với hai chân cách nhau khoảng 1 mét. Xoay chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái vào trong một chút.
- Duỗi thẳng hai tay ra hai bên, song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Hít vào và đưa cánh tay phải về phía sàn, uốn cong bên phải.
- Thở ra và xoay người sang phải, giơ tay trái lên trần nhà.
- Đặt tay trái lên hông phải.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
Theo Healthshots
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Bổ sung canxi đủ và đúng cho người cao tuổi – chìa khóa cho sức khỏe vàng
Sức khỏe của người cao tuổi luôn là mối quan tâm hàng đầu trong xã hội, đặc biệt là vấn đề xương khớp khi tuổi tác gia tăng. Trong đó, bổ sung canxi đủ và đúng cho người cao tuổi là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe xương và giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, nhiều người chưa hiểu rõ về cách bổ sung canxi đúng cách, dẫn đến những hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng.September 25 at 4:13 pm -
Vì sao cần giảm mức cholesterol trong cơ thể? - Một giải pháp đến từ Codoca Omega 3.6.9
Cholesterol là một thành phần quan trọng trong cơ thể, tuy nhiên khi mức cholesterol vượt quá ngưỡng an toàn, nó có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch. Hiểu rõ nguyên nhân và hậu quả của mức cholesterol cao sẽ giúp bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc kiểm soát và duy trì nó ở mức an toàn.September 25 at 3:14 pm -
Tăng cường sức khỏe lúc giao mùa – bí quyết bảo vệ cơ thể trước sự thay đổi thời tiết
Giao mùa là khoảng thời gian mà thời tiết có nhiều thay đổi, ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là đối với người già, trẻ em và những người có hệ miễn dịch yếu. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể dễ bị tấn công bởi các bệnh lý như cảm cúm, viêm phổi, dị ứng hay suy nhược cơ thể. Chính vì vậy, việc chăm sóc và tăng cường sức khỏe trong thời điểm này là vô cùng quan trọng.September 25 at 3:14 pm -
Nha khoa Quốc tế DAISY - thương hiệu tiên phong ứng dụng công nghệ iTero Element 5D Plus tại Việt Nam
Công nghệ iTero Element 5D Plus được biết đến là giải pháp tiên tiến trong chẩn đoán và điều trị nha khoa trên thế giới. Tại Việt Nam, Nha khoa Quốc tế DAISY là đơn vị tiên phong ứng dụng thiết bị hiện đại này để rút ngắn thời gian quét dấu răng nhưng vẫn có độ chính xác cao.September 20 at 2:14 pm