Tư thế yoga xoắn tốt nhất để giảm cân
Tư thế ngồi vặn cột sống
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Gập chân phải và đưa bàn chân phải vào dưới đùi trái.
- Đưa chân trái qua chân phải, bắt chéo chân.
- Hít vào và xoay người sang phải, đặt tay phải xuống sàn sau lưng và tay trái lên đầu gối phải.
- Khi xoay người, hãy nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, uốn cong chân trái và bắt chéo qua chân phải.
(Ảnh minh họa: Health)
Tư thế đứng xoắn
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông.
- Giơ hai tay lên trên đầu và đan các ngón tay vào nhau.
- Hít vào và đưa hai tay về phía bên phải cơ thể.
- Thở ra và xoay thân mình sang phải, đưa hai tay xuống phía bên phải cơ thể.
- Gập đầu gối phải và bước chân trái ra sau, đảm bảo gót chân trái được nhấc lên.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
Tư thế chiếc ghế xoay
- Đứng với hai chân rộng bằng hông và hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm.
- Chắp hai tay trước ngực, lòng bàn tay áp vào nhau.
- Hít vào và giơ hai tay lên cao.
- Thở ra và xoay người sang phải, đưa cánh tay phải xuống bên cạnh đùi phải.
- Đặt tay trái lên mặt sau đùi phải.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
Tư thế tam giác xoay
- Đứng với hai chân cách nhau khoảng 1 mét. Xoay chân phải ra ngoài 90 độ và chân trái vào trong một chút.
- Duỗi thẳng hai tay ra hai bên, song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Hít vào và đưa cánh tay phải về phía sàn, uốn cong bên phải.
- Thở ra và xoay người sang phải, giơ tay trái lên trần nhà.
- Đặt tay trái lên hông phải.
- Nhìn qua vai phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, hít thở sâu.
- Thở ra và từ từ thả lỏng cơ thể, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại các bước ở phía bên trái, xoay thân mình sang bên trái.
Theo Healthshots
Từ khóa:
Bình luận
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Hội nghị Quốc tế “Cập nhật chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu – cổ”
Tại Việt Nam, mỗi năm có hơn 20% dân số phải sống chung với viêm mũi xoang mạn tính, trong khi ung thư đầu cổ chiếm tới 10% tổng số ca ung thư - những con số vô cùng đáng báo động. Trước sự gia tăng nhanh chóng của các ca bệnh, việc nâng cao chất lượng chẩn đoán và điều trị bệnh lý mũi xoang và đầu - cổ đã trở nên vô cùng cấp thiết.November 22 at 3:53 pm
-
Đau hơn sau khi tiêm tế bào gốc trong điều trị thoái hóa khớp: Điều bình thường và cách xử lý
Liệu pháp tế bào gốc mang lại hy vọng cho người bệnh trên hành trình tìm kiếm giải pháp cải thiện và giảm bớt đau đớn từ chấn thương hoặc các bệnh lý mãn tính.November 20 at 5:33 pm
-
Mở khóa thanh xuân, trẻ khỏe toàn diện với liệu pháp tế bào gốc
Lão hóa là một quá trình phức tạp, không chỉ ảnh hưởng đến làn da, mái tóc mà còn tác động đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể. Ngày nay với sự phát triển vượt bậc của y học tái tạo, liệu pháp tế bào gốc được ứng dụng toàn diện giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, đồng thời duy trì nét tươi trẻ, rạng rỡ bên ngoài, làm chậm quá trình lão hóa.November 20 at 5:33 pm
-
Tầm nhìn “Borderless Future” - Định hình tương lai không biên giới tại nơi làm việc tốt nhất Việt Nam
Ngày 19/11/2024, tại Hội nghị Nơi làm việc tốt nhất Việt Nam 2024, khi cái tên Unilever Việt Nam được xướng lên ở vị trí số 1 trong danh sách 100 doanh nghiệp lớn có môi trường làm việc tốt nhất, đó không chỉ là khoảnh khắc đáng tự hào mà còn là sự khẳng định cho tầm nhìn, những nỗ lực bền bỉ của một doanh nghiệp Top 1 ngành FMCG trong hành trình xây dựng môi trường làm việc hiện đại, bền vững.November 20 at 5:20 pm
