Vì sao bạn nên khởi động trước khi tập thể thao?

Khởi động giúp tăng dần lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là đến các nhóm cơ và khớp sẽ hoạt động nhiều trong quá trình tập luyện.

Khi máu được đưa đến cơ bắp nhiều hơn, các mô cơ và dây chằng trở nên mềm dẻo, linh hoạt, sẵn sàng cho những vận động mạnh. Đây được xem là bước “báo hiệu” để cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ sang trạng thái vận động một cách an toàn.

Nếu bắt đầu tập luyện cường độ cao ngay lập tức, tim sẽ phải làm việc đột ngột với áp lực lớn, dễ dẫn đến căng thẳng tim mạch và co thắt cơ. Việc khởi động bằng các động tác nhẹ nhàng giúp nhịp tim tăng từ từ, máu tuần hoàn ổn định hơn, từ đó hạn chế nguy cơ quá tải cho tim và hệ mạch.

Bên cạnh đó, khởi động còn giúp nới lỏng các khớp, tăng biên độ vận động và giảm nguy cơ bong gân, trật khớp trong quá trình tập thể thao. Khi thân nhiệt tăng lên, cơ bắp và các mô liên kết cũng trở nên đàn hồi hơn, giúp các động tác co duỗi diễn ra trơn tru và hiệu quả hơn.

Một lợi ích quan trọng khác của khởi động là giúp tăng lượng oxy được cung cấp đến các tế bào. Khi lưu lượng máu và nhiệt độ cơ thể tăng, oxy được vận chuyển đến cơ bắp nhiều hơn, hạn chế sự tích tụ của các chất thải chuyển hóa – nguyên nhân gây mỏi cơ và đau nhức sau tập luyện.

Ngoài tác động về mặt thể chất, khởi động còn giúp cơ thể và não bộ làm quen dần với cường độ vận động. Quá trình này kích thích cơ thể tiết ra các hormone tích cực, tạo cảm giác hưng phấn, sảng khoái và giúp chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn. Nhờ đó, người tập có tâm lý thoải mái, tập trung và giảm cảm giác căng thẳng khi bước vào bài tập chính.

Những dấu hiệu cảnh báo bạn không nên tiếp tục tập thể dục

Tập thể dục bị khó thở phải làm sao?

Có nên tập thể dục ngay sau khi uống rượu?