Dòng sự kiện:

Tập thể dục bị khó thở phải làm sao?

Thảo Hà (T/h)

19/11/2025 09:48

Tập thể dục vốn là chìa khóa duy trì sức khỏe, tăng sức bền và cải thiện tinh thần. Thế nhưng, với nhiều người, việc vận động lại trở thành thử thách khi cảm giác khó thở xuất hiện chỉ sau vài phút tập luyện. Đây không chỉ là trở ngại khiến quá trình rèn luyện bị gián đoạn mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề hô hấp tiềm ẩn.

Giữ nhịp thở ổn định trong suốt quá trình vận động

Theo các chuyên gia, một trong những cách quan trọng nhất để giảm khó thở khi tập luyện là duy trì nhịp thở đều và đúng kỹ thuật. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là phương pháp giúp kiểm soát hơi thở hiệu quả. Kỹ thuật thở mím môi hít vào bằng mũi, thở ra qua miệng với môi chúm lại cũng được khuyến nghị vì giúp hơi thở chậm, sâu và ổn định hơn. Việc này không chỉ giảm cảm giác hụt hơi mà còn tăng sức chịu đựng trong quá trình vận động.

Thở đúng cách khi tập luyện thể thao (Ảnh minh họa)

Chọn đúng bộ môn và chuẩn bị kỹ trước khi tập

Không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với người dễ khó thở. Những hoạt động đòi hỏi gắng sức cao như chạy đường dài, bóng đá có thể khiến tình trạng nặng hơn. Thay vào đó, đi bộ, yoga, aerobic hoặc bơi lội là lựa chọn nhẹ nhàng mà vẫn duy trì hiệu quả rèn luyện.

Ngoài ra, bỏ qua khởi động là sai lầm khiến cơ thể nhanh mất sức, đặc biệt với người có vấn đề hô hấp. Khởi động 5-10 phút trước khi tập và thư giãn sau khi kết thúc bài tập giúp phổi hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ khó thở đột ngột và hỗ trợ cơ bắp phục hồi.

Khi nào nên dùng thuốc và khi nào cần nghỉ ngơi?

Nên nghỉ ngơi khi cơ thể báo động (Ảnh minh họa)

Trong trường hợp khó thở liên quan đến hen suyễn hoặc các bệnh hô hấp mạn tính, các bác sĩ thường khuyên người bệnh mang theo thuốc xịt hỗ trợ hô hấp. Những loại thuốc này giúp mở đường thở nhanh chóng, cho phép người tập tiếp tục vận động an toàn hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng cần tuân theo hướng dẫn chuyên môn và không lạm dụng.

Mặt khác, khi cơ thể đang mệt mỏi, cảm cúm hoặc nghẹt mũi, việc cố gắng tập luyện có thể khiến tình trạng khó thở trở nên trầm trọng. Lúc này, nghỉ ngơi là lựa chọn đúng đắn. Cảm giác hụt hơi kéo dài, xuất hiện thường xuyên dù tập nhẹ cũng là tín hiệu cho thấy bạn nên đổi bài tập phù hợp hơn.

Duy trì thói quen vận động luôn được khuyến khích, nhưng điều đó chỉ phát huy hiệu quả khi người tập hiểu rõ tình trạng sức khỏe của mình. Nếu khó thở lặp lại nhiều lần, đặc biệt đi kèm ho, thở rít hoặc tức ngực, bạn nên thăm khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Tập luyện đúng cách không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn bảo vệ an toàn đường hô hấp về lâu dài.