10 bài tập định hình cơ thể bạn
Nâng chân thẳng
Nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông và duỗi thẳng chân. Nâng cả hai chân của bạn lên một góc 90 độ, sau đó từ từ hạ xuống. Thực hiện 2 hiệp 10 lần.
Nâng mông
Nằm ngửa, đầu gối cong và gót chân đặt dưới mông. Nâng hông của bạn lên để tạo thành một đường thẳng giữa đầu gối và vai của bạn. Sau đó bóp mông và tập trung vào cơ khi bạn nhấc bàn chân cong lên và đưa qua hông. Đặt bàn chân trở lại và lặp lại điều tương tự với bên kia.
Quỳ đá chân
Đứng bằng bốn chân, cổ tay dưới vai và đầu gối rộng bằng hông. Nâng chân của bạn lên và đưa ra bên ngoài cho đến khi nó ngang bằng với hông của bạn. Đá chân của bạn sang một bên và từ từ đặt nó trở lại. Làm điều tương tự ở phía bên kia.
Plank cẳng tay
Đặt cẳng tay của bạn dưới vai, lòng bàn tay hướng xuống. Đặt hai chân rộng bằng hông và đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó, từ từ nâng trọng tâm của bạn lên, tập cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể lặp lại nhanh chóng hoặc giữ mỗi tư thế trong 10 giây.
Uốn cong cơ thể
Nằm ngửa, duỗi hai tay qua đầu. Hít vào và từ từ nâng và uốn cong cơ thể của bạn thành một góc 90 độ. Sau đó từ từ quay trở lại. Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Chống đẩy
Nằm xuống trên bạn dạ dày với cánh tay của bạn uốn cong ở bên bạn. Đẩy người lên cho đến khi bụng dưới của bạn cao hơn giường một chút. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.
Vặn cột sống
Nằm xuống trên lưng của bạn với đôi chân của bạn thẳng. Dang rộng cánh tay của bạn và giữ chúng ép vào giường cho ổn định. Nâng cao chân của bạn về phía trần nhà và hạ thấp qua cơ thể về phía sàn nhà sang phía đối diện. Giữ nguyên tư thế, nâng chân trở lại trung tâm và hạ chân xuống. Lặp lại điều tương tự ở phía bên kia.
Ếch cuốn cong
Nằm ngửa và mở rộng hai chân qua hông. Gập bàn chân lại, giữ hai gót chân gần nhau và hướng các ngón chân ra ngoài. Gập đầu gối và duỗi thẳng ra sau, kiểm soát chuyển động bằng đùi trong. Thực hiện 3 hiệp 10 lần.
Nằm nghiêng nâng 2 chân
Nằm nghiêng về một bên, mở rộng cánh tay dưới của bạn để được hỗ trợ và xếp chồng lên nhau. Ép đùi và chân bên trong của bạn lại với nhau và từ từ nâng chúng lên. Giữ trong 1-2 giây, sau đó hạ chân xuống mà không chạm vào giường. Thực hiện 2 hiệp 15 lần mỗi bên.
Nằm nghiêng gập chân
Nằm nghiêng sang một bên và dùng cánh tay dưới để đỡ đầu. Gập chân trên của bạn và đặt cố định trên giường. Hướng bàn chân dưới cùng và nâng chân lên. Vẽ một số vòng tròn với chân nâng lên. Lặp lại điều tương tự ở phía bên kia.
Theo Brightside
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Dưỡng chất đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý cho phụ nữ trước khi mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp người mẹ khỏe mạnh để việc thụ thai được dễ dàng và chuẩn bị cho thời kỳ mang thai sắp tới diễn ra an toàn và thuận lợi.May 14 at 2:31 pm -
Hành trình 20 năm “giữ lửa” nghề bún truyền thống
Chính thức ra nhập thị trường bún từ năm 2004, sau 20 năm trải qua bao khó khăn tưởng chừng như không thể vượt qua, đến nay bà Nguyễn Thị Bính, chủ thương hiệu bún Nguyễn Bính vẫn quyết tâm theo đuổi nghề làm bún sạch truyền thống, gây dựng được tên tuổi và vị trí của mình đối với người tiêu dùng Việt Nam.May 10 at 11:03 pm -
Điều trị sẹo bằng công nghệ độc quyền có trong Dermafactor
Sẹo được hình thành khi có vết thương xuất hiện trên bề mặt da hoặc trong các mô sâu, sẹo ở các mô sâu sẽ ảnh hưởng nhiều đến chức năng của mô đó, sẹo xấu không chỉ ảnh hưởng đến chức năng mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Đặc biệt khi sẹo xấu (sẹo lồi, sẹo phì đại, sẹo lõm,...) hình thành sẽ gây rất nhiều khó khăn cho quá trình điều trị.May 10 at 2:19 pm -
CALCIUM MAX D3 - Nguồn canxi hữu cơ tinh túy từ đại dương
Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Trên thực tế, có nhiều cách khác nhau để bổ sung canxi. Trong đó, sử dụng CALCIUM MAX D3 được xem là giải pháp hiệu quả và an toàn hiện nay, bởi đây là sản phẩm cung cấp canxi hữu cơ tuyệt vời, nhờ thành phần chiết xuất từ tảo biển đại dương.May 9 at 2:38 pm