10 cách để ngừng ngáy
Giảm cân
Nếu bạn tăng cân, đặc biệt là quanh vùng cổ, đây có thể là lý do khiến bạn ngáy. Trong trường hợp này, giảm cân có thể giải quyết vấn đề ngáy ngủ của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những người gầy cũng có thể ngáy.
Nằm nghiêng khi ngủ
Thử nằm nghiêng khi ngủ thay vì bất kỳ tư thế ngủ nào khác. Điều này sẽ ngăn lưỡi của bạn chạm vào thành sau của cổ họng.
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy chống lưng cho phù hợp
Trong trường hợp bạn không thể nằm nghiêng khi ngủ mà phải nằm ngửa, hãy kê đầu giường lên vài inch nếu có thể. Có thêm một chiếc gối cũng có thể hoạt động tốt.
Bỏ thói quen xấu
Hút thuốc và uống rượu rất có hại về mọi mặt, kể cả khi ngủ ngáy. Họ có thể thư giãn cơ bắp của bạn dẫn đến ngáy ngủ. Nó cũng có thể làm cho quá trình thở của bạn khó khăn hơn.
Ngủ đủ giấc
Ngăn ngừa bản thân khỏi bị quá mệt mỏi do thiếu ngủ ngon. Khi bạn ngủ ít hơn mức cần thiết, cơ bắp của bạn trở nên mềm nhũn và bạn ngáy nhiều hơn.
Tập hát
Các bài tập thanh nhạc có thể làm nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ của bạn. Tập hát 20 phút mỗi ngày để bạn có thể thắt chặt cơ cổ họng, từ đó có thể giúp ngăn ngừa ngáy ngủ.
Mở đường mũi
Bạn có thể mở đường mũi bằng cách rửa xoang trước khi đi ngủ. Dải mũi cũng là một giải pháp tuyệt vời.
Thay gối thường xuyên
Mạt bụi có thể tích tụ trên gối của bạn và gây ra phản ứng dị ứng, dẫn đến ngáy ngủ. Thay gối của bạn ít nhất 6 tháng một lần.
Giữ nước
Uống nhiều nước để những thứ bên trong mũi của bạn bớt dính và nghẹt. Uống khoảng 11 đến 16 cốc nước mỗi ngày.
Tập thể dục
Tập thể dục cơ thể thực sự có thể giúp bạn thoát khỏi chứng ngủ ngáy vì nó có thể làm săn chắc tất cả các cơ của bạn, ngăn không cho bất cứ thứ gì trở nên lỏng lẻo.
Theo Brightside
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm