10.000 bước mỗi ngày: Có thật sự cần thiết không?

Nguồn gốc của mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày

Con số 10.000 bước không xuất phát từ bất kỳ nghiên cứu khoa học nào hay được ghi chép trong các tài liệu y học cổ. Thực tế, nó bắt nguồn từ một chiến dịch marketing của công ty Yamasa Clock vào năm 1965. Khi đó, họ tung ra thiết bị đếm bước chân có tên Manpokei, dịch ra tiếng Việt là “máy đo 10.000 bước”. Cái tên ấn tượng, tròn trĩnh và dễ nhớ này nhanh chóng trở nên phổ biến, đặc biệt trong cộng đồng yêu thích vận động, và dần được xem như một mục tiêu chuẩn cho việc đi bộ mỗi ngày.

Thiết bị Manpokei - khởi nguồn mục tiêu 10.000 bước (Ảnh minh họa)

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Để đạt được 10.000 bước, mỗi người cần đi khoảng 7 - 8 km mỗi ngày, tùy thuộc vào sải chân dài hay ngắn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần để duy trì sức khỏe. Với tốc độ đi bộ trung bình, 10.000 bước mỗi ngày không chỉ giúp bạn đáp ứng mà còn có thể vượt mức khuyến nghị này, đồng thời giảm nguy cơ tử vong sớm.

Tiến sĩ Thomas Frieden, cựu Giám đốc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), từng ví đi bộ như một “viên thuốc thần kỳ” vì nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, chẳng hạn như chống lại các gen thúc đẩy tăng cân, kiềm chế cơn thèm đồ ngọt và giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

10.000 bước có cần thiết với tất cả mọi người?

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine (Mỹ) cho thấy, phụ nữ lớn tuổi đi khoảng 4.400 bước mỗi ngày đã giảm đáng kể nguy cơ tử vong so với những người chỉ đi dưới 2.700 bước. Lợi ích sức khỏe đạt mức cao nhất ở khoảng 7.500 bước, cho thấy không nhất thiết phải đạt tới 10.000 bước mỗi ngày để khỏe mạnh.

Đối với những người ít vận động, chỉ cần tăng số bước từ 5.000 lên 7.000 mỗi ngày cũng đã tạo ra sự khác biệt lớn. Trong khi đó, những ai có công việc đòi hỏi di chuyển nhiều hoặc thường xuyên tập luyện có thể không cần đặt mục tiêu đạt đúng 10.000 bước mỗi ngày.

 Người cao tuổi cũng có thể cải thiện sức khỏe bằng việc đi bộ (Ảnh minh họa)

Những rủi ro khi chạy theo mục tiêu 10.000 bước

Việc cố gắng đạt 10.000 bước mỗi ngày có thể gây hại nếu thực hiện không đúng cách. Người mới bắt đầu hoặc những ai gặp vấn đề về khớp gối dễ bị mệt mỏi, đau chân do chưa quen với cường độ vận động cao hoặc cơ thể không đủ sức đáp ứng mục tiêu này. Hơn nữa, nếu chỉ tập trung vào số bước, bạn có thể bỏ qua các bài tập tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

Đi bộ nên được xem như một hành trình nâng cao sức khỏe lâu dài và bền vững. Việc quá ám ảnh với những con số có thể khiến bạn căng thẳng, mất đi niềm vui vận động và quên đi mục tiêu quan trọng nhất: duy trì thói quen tập luyện để khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Tuệ Nhi (tổng hợp)