11 lý do khiến nam giới không thể cương cứng hoàn toàn

Thiếu ngủ 

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe tình dục. Khi nam giới thường xuyên thiếu ngủ, cơ thể không sản sinh đủ testosterone, loại hormone quan trọng giúp duy trì ham muốn và khả năng cương cứng.

Đặc biệt, nồng độ testosterone đạt đỉnh vào buổi sáng, nhưng nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ sâu, chu kỳ này sẽ rối loạn, làm giảm chất lượng “chuyện ấy”. Ngoài ra, mệt mỏi kéo dài do thiếu ngủ cũng khiến cơ thể suy kiệt, dễ gây giảm hưng phấn và rối loạn cương dương theo thời gian.

Ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh lý nam. Việc thường xuyên tiêu thụ thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa hoặc tinh bột tinh chế có thể làm giảm lưu thông máu, khiến việc cương cứng gặp khó khăn. 

Hãy tham khảo chế độ ăn ít tinh bột, hạn chế chất béo xấu, tăng cường protein, rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám để cải thiện sức khỏe sinh lý.

 Ít vận động

Khi nam giới ít vận động, sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu bị ảnh hưởng. Điều này khiến lượng máu đưa đến dương vật không đủ, làm giảm khả năng cương cứng. Lối sống thụ động cũng dễ kéo theo các vấn đề như huyết áp cao, tiểu đường và rối loạn mỡ máu, tất cả đều là yếu tố nguy cơ của rối loạn cương dương. 

Để cải thiện, hãy chọn một hoạt động thể chất phù hợp và duy trì đều đặn mỗi tuần như đi bộ nhanh, chạy nhẹ hoặc tập thể dục tại nhà.

Ít vận động làm giảm khả năng cương cứng (Ảnh minh họa)

Béo phì

Khi cơ thể thừa cân, các phản ứng viêm và áp lực lên hệ thần kinh tăng cao, làm rối loạn hoạt động điều hòa huyết áp và lưu thông máu. Điều này ảnh hưởng đến việc truyền tín hiệu và đưa máu đến dương vật, gây khó khăn trong việc cương cứng.

Béo phì còn gây mất cân bằng nội tiết, làm giảm testosterone và là vai trò then chốt trong đời sống tình dục nam giới. Giữ cân nặng ổn định thông qua ăn uống hợp lý và vận động đều đặn sẽ giúp cải thiện cả sức khỏe tổng thể lẫn khả năng tình dục.

Uống quá nhiều bia rượu

Uống bia rượu quá mức có thể gây hại cho hệ thần kinh trung ương, làm giảm khả năng dẫn truyền tín hiệu từ não đến dương vật. Đồng thời, rượu còn khiến lưu lượng máu giảm, cản trở quá trình cương cứng. Dù một chút rượu có thể giúp thư giãn tinh thần, nhưng khi lạm dụng, nó lại là thủ phạm khiến phong độ suy giảm rõ rệt. 

 Lạm dụng thuốc lá

Các chất độc trong thuốc lá, đặc biệt là nicotine, gây tổn thương hệ thống mạch máu, khiến máu khó lưu thông đến dương vật. Việc hút thuốc trong thời gian dài dẫn đến xơ vữa động mạch, làm thu hẹp và cứng các mao mạch nhỏ.Tình trạng này có thể cải thiện nếu bỏ thuốc sớm, nhưng trong nhiều trường hợp, tổn thương đã trở nên khó phục hồi. 

Vừa thủ dâm xong

Sau khi đạt cực khoái qua thủ dâm, cơ thể tiết ra hormone prolactin làm giảm hưng phấn và khả năng cương cứng. Đây là lý do nhiều người cần một khoảng “hồi phục” trước khi sẵn sàng cho lần kế tiếp. Thời gian này khác nhau ở mỗi người, có thể chỉ 10 phút hoặc kéo dài vài giờ.

Căng thẳng 

Áp lực tinh thần khiến cơ thể rơi vào trạng thái cảnh giác cao độ, làm giảm ham muốn và khả năng cương cứng. Khi mệt mỏi kéo dài, hormone cortisol tăng cao, gây ức chế testosterone. Tình trạng này dễ tạo thành vòng luẩn quẩn nếu người trong cuộc quá lo lắng căng thẳng về vấn đề khó cương cứng mỗi khi lâm trận. Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và nghỉ ngơi hợp lý là chìa khóa để lấy lại sự tự tin và phong độ.

Bạn tình mới

Khi quan hệ với bạn tình mới, tâm lý hồi hộp hoặc ám ảnh từ những trải nghiệm trước đó dễ khiến cơ thể tiết ra adrenaline, cản trở khả năng cương cứng. Càng lo lắng, nam giới càng khó thư giãn. Việc tạo cảm giác an toàn và kéo dài màn dạo đầu với “đối tác” mới có thể giúp cải thiện tình hình.

Nam giới dễ lúng túng với bạn tình mới (Ảnh minh họa)

Sử dụng thuốc không phù hợp

Có nhiều loại thuốc khiến nam giới gặp khó khăn trong chuyện chăn gối. Chẳng hạn, thuốc điều trị huyết áp như chẹn beta và thuốc lợi tiểu, hay các thuốc chống trầm cảm nhóm SSRI, đều có thể ảnh hưởng đến testosterone hoặc hệ thần kinh. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được điều chỉnh phù hợp. 

Áp lực khi cố gắng thụ thai

Việc cố gắng thụ thai, đặc biệt khi phải canh đúng thời điểm rụng trứng, dễ biến chuyện “yêu” thành nhiệm vụ bắt buộc. Khi tâm lý bị đè nặng bởi kỳ vọng có con, nam giới có thể rơi vào trạng thái lo lắng, mất tự nhiên, ảnh hưởng đến khả năng cương cứng và cảm xúc trong cuộc yêu. 

Thanh Thư (tổng hợp)