Tuổi dậy thì bị mụn nên ăn gì để da sạch và khỏe?

Dậy thì là giai đoạn then chốt trong quá trình trưởng thành của trẻ, đi kèm với nhiều thay đổi rõ rệt về thể chất lẫn tâm lý. Sự gia tăng hormone giới tính, đặc biệt là androgen, khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, dễ dẫn đến tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá.

Tuy nhiên, bên cạnh việc chăm sóc da đúng cách, một chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nội tiết và cải thiện làn da. 

Sự gia tăng hormone giới tính, đặc biệt là androgen (Ảnh minh họa) 

Thực phẩm giàu lợi khuẩn – Hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện làn da tuổi dậy thì

Lợi khuẩn (probiotic) đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ tiêu hóa. Ở tuổi dậy thì, khi nội tiết tố biến động mạnh, việc bổ sung thực phẩm giàu lợi khuẩn không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn góp phần kiểm soát mụn trứng cá.

Các thực phẩm như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp, cà rốt muối chua là nguồn cung cấp lợi khuẩn phong phú. Chúng giúp giảm nồng độ hormone androgen và IGF-1, hai yếu tố góp phần kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, từ đó làm giảm nguy cơ nổi mụn.

Ngoài ra, lợi khuẩn còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn gây viêm da, bảo vệ làn da khỏi các tác nhân có hại từ môi trường. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nền tảng quan trọng để giữ làn da trong sáng và khỏe mạnh suốt giai đoạn dậy thì.

Chất béo lành mạnh – Giảm viêm, hỗ trợ cân bằng nội tiết ở tuổi dậy thì

Chất béo lành mạnh, đặc biệt là các axit béo không bão hòa như omega-3, omega-6 và omega-9, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng viêm gây nên mụn trứng cá. Ở tuổi dậy thì, khi cơ thể tăng tiết hormone androgen, các phản ứng viêm trên da càng dễ xảy ra, khiến mụn trầm trọng hơn.

Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá béo (cá hồi, cá thu), quả bơ, dầu ô-liu, các loại hạt (hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó), đậu và dầu cá không chỉ giúp giảm viêm và sưng đỏ mà còn góp phần điều hòa hormone,  từ đó làm giảm tình trạng bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn.

Bên cạnh tác dụng tích cực đối với làn da, nhóm thực phẩm này còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

Các loại thực phẩm giàu chất chống ô-xy hóa

Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất chống ô-xy hóa như nghệ, quế, tỏi, gừng, trà xanh, mật ong và các loại hạt không chỉ hỗ trợ giảm mụn trứng cá mà còn giúp tái tạo da, làm mờ sẹo và phục hồi tổn thương do mụn gây ra.

Bên cạnh đó, rau củ và trái cây tươi là nguồn dinh dưỡng dồi dào chứa nhiều vitamin C, E, A, các vi chất có tác dụng tăng cường sức đề kháng, chống viêm và bảo vệ da. Những loại rau như bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt, cà chua, ớt chuông rất giàu beta-carotene… giúp kiểm soát dầu nhờn và giảm vi khuẩn gây mụn.

Trái cây như nho, dâu tây, cam, quýt và đu đủ cung cấp lượng lớn vitamin C, hỗ trợ làm sạch da từ bên trong, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ bã nhờn tích tụ trong lỗ chân lông. Ngoài ra, vitamin C còn giúp làm sáng da, kích thích sản sinh collagen và bảo vệ da trước tác động của môi trường.

Thảo Nguyên (tổng hợp)