12 bài tập săn chắc mông và chân nhanh chóng

Ngồi xổm cơ bản

Bắt đầu với squats cơ bản. Giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

Squat với kickbacks

Kickbacks sẽ đặt mông của bạn để làm việc.

Sumo ngồi xổm

Những bài tập squat này tăng cường sức mạnh cho cả thân và mông của bạn.

Vươn tới tư thế ngồi xổm của sumo

Điều này thêm một số tim mạch.

Ngồi xổm xiên

Vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Nhảy xổm

Bài tập này cũng tốt cho cánh tay của bạn.

Ngồi xổm hẹp

Khởi động cho động tác ngồi xổm bằng súng lục.

Ngồi xổm với súng lục

Một bài tập khó khăn với rất nhiều công việc cho đầu gối của bạn. Làm điều đó một cách cẩn thận, và không ngồi xổm quá thấp. Lúc đầu, bạn cũng có thể muốn giữ một cái gì đó.

Ngồi xổm cong người

Nhiều nhóm cơ tham gia đồng thời.

Ngồi quỳ

Bài tập này tăng cường sức mạnh đáng kể cho bắp chân, hông và mông của bạn.

Ngồi xổm đẳng áp với ngón chân

Silver-Fagan gọi đó là “ đốt cháy chiến lợi phẩm ” vì cơ bắp càng căng càng tốt.

Ngồi xổm

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho hông và mông của bạn.

Ảnh của Roman Zakharchenko, người mẫu Olga Zakharchenko cho Bright Side

Theo Bright Side