12 công thức sinh tố lành mạnh để tràn đầy năng lượng (P2)

Sinh tố nho 

Sinh tố nho là một loại sinh tố cho bữa sáng chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin như vitamin C, vitamin K, kali và quercetin, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp giảm sưng, giảm thiểu tế bào ung thư và kiểm soát lượng đường trong máu. Một thức uống giải khát trong ngày nắng nóng và một thức uống tốt khi bạn vừa bước ra khỏi giường. 

Tổng thời gian: 5 phút

Phần ăn: 2

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

1/2 cốc sữa chua không béo

1 cốc nho không cuống

1 và 3/4 cốc sữa hạnh nhân

1/4 muỗng cà phê chiết xuất vani

Cách làm

Làm sạch nho bằng nước.

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay ở tốc độ cao cho đến khi mịn.

Sinh tố cà rốt

Sinh tố cà rốt này ít calo và giàu chất xơ, và nó chứa vitamin A, C, K và kali, có thể làm giảm mức cholesterol trong máu, hỗ trợ giảm cân và ăn kiêng, và cải thiện sức khỏe của mắt. Một ly sinh tố ngon cho những người thích cà rốt ngọt. Sinh tố đơn giản để làm, và trái cây và rau khác có thể được thêm vào để đa dạng. Những món ăn kèm như cà rốt thái sợi và lá bạc hà sẽ là lý tưởng.

Tổng thời gian: 5 phút

Khẩu phần: 1-2

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

1 cốc cà rốt tròn thái mỏng

1 quả táo cắt nhỏ

1 quả chuối vừa

1/2 cốc nước cam

1/2 chén dứa hoặc xoài

1/2 cốc sữa không béo

Cách làm

Rửa các thành phần bằng nước.

Gọt vỏ xoài và chuối.

Cắt mỏng cà rốt.

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và để ở tốc độ cao.

Nếu bạn muốn đặc thì bạn có thể bớt sữa nhưng nếu bạn muốn đặc hơn thì hãy cho nhiều sữa hơn.

Sinh tố bí ngô

Sinh tố bí ngô có chứa chất xơ, vitamin C, E, K, kali, alpha-carotene, beta-carotene và lutein. Điều này có thể được sử dụng để giảm cân và ăn kiêng, cải thiện mắt, tăng cường miễn dịch, chăm sóc da và ngủ ngon hơn. Một điều thú vị nữa là loại sinh tố này có thể được phục vụ trong nhiều dịp khác nhau, đặc biệt là trong lễ Halloween, khi xung quanh có rất nhiều loại kẹo không tốt cho sức khỏe. Các nguyên liệu rất dễ kiếm và dễ kiếm. Bạn có thể thêm nhiều hơn và sáng tạo với lớp phủ, nhưng hãy giữ mọi thứ ở mức độ vừa phải. Quá nhiều lớp phủ có hại cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nếu chúng ngọt và không tự nhiên. Một sinh tố tốt cho những người muốn thử một cái gì đó mới.

Tổng thời gian: 10 phút

Khẩu phần: 2-3

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

1 lon nhân bánh bí ngô

3 cốc sữa không béo

1/2 cốc sữa chua

1/4 muỗng cà phê bột quế

1/4 cốc bánh quy giòn graham (tùy chọn)

Cách làm

Cho nhân bí ngô vào cốc muffin và để đông lạnh.

Khi chuẩn bị xong, bạn lấy phần nhân bánh bí ngô đã đông lạnh ra cùng với các nguyên liệu khác rồi cho tất cả vào máy xay, xay ở tốc độ cao.

Tùy bạn nếu bạn muốn thêm nhân bánh bí ngô.

Thêm sữa nếu bạn muốn hỗn hợp sánh mịn hơn.

Sinh tố bơ và rau bina

Sinh tố bơ và rau bina này chứa chất béo tốt có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và giảm huyết áp. Món sinh tố này cũng chứa nhiều kali, chất xơ, các chất dinh dưỡng và vitamin khác cũng như ít calo. Có rất nhiều công thức nấu ăn ngon có sẵn, mỗi công thức đều có những ưu điểm riêng, nhưng đây là điều lý tưởng cho những ai muốn thử sinh tố toàn màu xanh lá cây. Được phục vụ tốt nhất với bất cứ thứ gì trong ngày và có thể bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả. Đừng quên về trang trí.

Tổng thời gian: 10 phút

Khẩu phần: 4

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

1 chén chuối cắt lát

1 quả bơ chín lớn

2 muỗng canh mật ong (tùy chọn)

1 cốc sữa chua không béo

2 chén rau bina non

1/2 cốc sữa không béo

Cách làm

Cắt chuối và nạo bơ ra.

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay ở tốc độ cao cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.

Bạn có thể thêm chất tạo ngọt, nhưng điều này không được khuyến khích, vì chuối và bơ đã ngọt.

Sinh tố dưa hấu

Sinh tố dưa hấu là một loại sinh tố cổ điển thường được chế biến trong những tháng mùa hè nóng nực. Loại này có hàm lượng nước cao, rất tốt cho quá trình hydrat hóa, cũng như vitamin A và C, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác. Một điều trị tốt cho những người tìm kiếm một cái gì đó tốt đẹp và mát mẻ. Sinh tố trái cây này rất đơn giản để làm và có thể dùng lạnh tốt nhất.

Tổng thời gian: 5 phút

Phần ăn: 2

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

3 cốc dưa hấu

1 cốc dâu tây (tùy chọn)

1/2 cốc sữa chua không béo

1/2 muỗng canh mật ong

1/2 cốc sữa hạnh nhân

1/4 cốc lá bạc hà tươi

Cách làm

Mở dưa hấu ra, cắt thành từng khối vuông rồi cho vào hộp đựng. Đối với dâu tây, cắt bỏ cuống và cho vào hộp.

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay ở tốc độ cao cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.

Bạn có thể thêm chất tạo ngọt, nhưng điều này không lý tưởng vì trái cây đã ngọt.

Sinh tố lựu

Sinh tố lựu chứa lượng  chất chống oxy hóa, vitamin C, chất xơ và các loại vitamin khác dồi dào. Món sinh tố này rất lý tưởng cho những người muốn giảm cân và đang ăn kiêng vì nó vừa ngọt vừa bổ dưỡng. Có rất nhiều loại sinh tố màu đỏ và hồng, nhưng loại này trông giống như sinh tố dâu tây, nhưng đừng bị lừa, món này vẫn bổ dưỡng và cách làm đơn giản.

Tổng thời gian: 5 phút

Khẩu phần: 1-2

Khó khăn: Dễ dàng

Thành phần

1 cốc hạt lựu

1 cốc dứa

1 quả chuối vừa

1 cốc đá

1/3 cốc sữa chua không béo

1/2 muỗng canh xi-rô phong (tùy chọn)

Cách làm

Mở quả lựu và bỏ hạt, dứa gọt vỏ cắt khối vuông, chuối gọt vỏ.

Xay tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố công suất lớn cho đến khi đạt được độ sệt mong muốn.

Chất tạo ngọt có thể được thêm vào, nhưng điều này không lý tưởng vì quả đã ngọt.

Theo Brightside