21 thực phẩm giàu axit folic
Thiếu axit folic có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe như đột quỵ, thiếu máu, đau tim, bệnh Alzheimer và một số loại ung thư. Hơn nữa, việc những người muốn mang thai và phụ nữ mang thai hấp thụ ít vitamin có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng cho em bé.
Trong trường hợp mang thai, ngoài những thực phẩm là nguồn cung cấp axit folic, bác sĩ sản khoa thường khuyến cáo bổ sung vitamin B9 khi mang thai để đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé.
Danh sách thực phẩm giàu axit folic
Bảng dưới đây cho biết lượng axit folic trong mỗi 100 g thực phẩm:
Khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày
Lượng axit folic được khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi. Đối với trẻ em, khuyến nghị khác nhau giữa 65 mcg trước 6 tháng, 80 mcg từ 7 đến 12 tháng, 150 mcg từ 1 đến 3 tuổi, 200 mcg từ 4 đến 8 tuổi và 300 mcg cho trẻ từ 9 đến 13 tuổi. Từ 14 tuổi trở đi, mức tiêu thụ axit folic được khuyến nghị cho nam và nữ là 400 mcg mỗi ngày.
Đối với phụ nữ mang thai, lượng axit folic được khuyến nghị tiêu thụ là 600 mcg mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh thiếu máu cho bà bầu và ngăn ngừa các vấn đề về hình thành tủy sống và cột sống của em bé. Đối với những phụ nữ cho con bú, khuyến nghị nên tiêu thụ khoảng 500 mcg axit folic mỗi ngày.
Theo tuasaude
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm