3 bài tập Cardio tại nhà giúp đốt cháy nhanh hơn chạy bộ

Burpee

Bài tập này thật đáng kinh ngạc vì chỉ trong 10 phút, nó đã  đốt cháy hơn 100 calo. Burpees sử dụng gần như toàn bộ cơ thể của bạn - cơ tay, cơ ngực, cơ mông, cơ mông và cơ bụng của bạn. Bài tập này cải thiện sức chịu đựng của bạn và không yêu cầu bất kỳ thiết bị cụ thể nào.

Cách thực hiện:

Ngồi xổm và đặt lòng bàn tay xuống sàn trước mặt.

Quay trở lại tư thế chống đẩy.

Thực hiện động tác chống đẩy và sau đó nhanh chóng trở lại tư thế ngồi xổm.

Nhảy lên và cố gắng duỗi tay cao nhất có thể (thậm chí bạn có thể vỗ tay trên đầu).

Lặp lại. Trong 1 phút, bạn có thể làm được khoảng 20 burpee. Bắt đầu với một số lần nhỏ, tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị thể chất của bạn và tăng dần số lần này.

Kickboxing

Trong kickboxing, bạn không cần đồng đội - tất cả các đòn đánh đều nhằm vào không khí và có cả các bài tập động và tĩnh. Trong 60 phút, kickboxing đốt cháy từ 350 đến 450 calo. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp của mình và giảm thêm inch, làm cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn và tăng sức chịu đựng của bạn.

Cách thực hiện:

Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, với cánh tay của bạn dọc theo hai bên và nắm tay của bạn gần ngực.

Với chân phải, thực hiện động tác nửa người về phía trước và bằng khuỷu tay phải, đấm sang một bên. Giữ cánh tay của bạn song song với sàn sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Đồng thời, thực hiện các cú đánh bằng cánh tay trái và chân trái của bạn sang một bên. Hãy nhớ kiểm soát đầu gối của bạn: bạn nên giữ chúng thẳng.

Thực hiện 2 lần cho mỗi chân. Sau 45 giây, hãy xả hơi 15 giây.

Đập đầu gối

Đây là một bài tập phức tạp hơn, đốt cháy rất nhiều calo. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ có thể cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp và giữ cho hệ thống tim mạch của bạn luôn săn chắc.

Cách thực hiện:

Đưa cánh tay  lên.

Nâng đầu gối trái của bạn và đồng thời, kéo cánh tay của bạn xuống.

Kéo đầu gối của bạn vào ngực, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và kéo chúng xuống.

Trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện một lần mỗi phút cho mỗi bên. Cố gắng tăng dần tốc độ của bài tập.

Để đạt được kết quả mong muốn từ bài tập này và các bài tập khác, bạn nên kết hợp chúng với các chế độ ăn kiêng khác nhau. Thực phẩm phù hợp sẽ không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn khỏe mạnh hơn rất nhiều. Và nếu bạn thực hiện các bài tập này với một huấn luyện viên, bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất có thể.