4 bài tập aerobics giúp giảm cân bền vững

Bơi lội

Bơi lội là một lựa chọn giảm cân hàng đầu vì đây là bài tập thể dục toàn thân, ít tác động, giúp bảo vệ các khớp đồng thời đốt cháy calo mạnh mẽ. Sức cản của nước tạo thêm một thử thách, nâng cao sức mạnh và sức bền.

Bơi lội không tạo ra áp lực lớn trên khớp, làm cho nó phù hợp cho những người có vấn đề về khớp. Kỹ thuật hít thở đều và sâu khi bơi lội cũng có thể tăng cường sức khỏe hệ thống hô hấp.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân nhờ tính chất cường độ cao và sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nhảy dây kích thích cả cơ chân và cơ bụng, giúp cải thiện sức mạnh và sự đàn hồi của cơ bắp.

Nhảy dây là một hoạt động tăng cường sức khỏe tim mạch và có thể đốt cháy calo một cách hiệu quả, đặc biệt là nếu bạn tăng tốc độ và độ cao nhảy. Ngoài ra còn tăng cường khả năng hô hấp và cải thiện tuần hoàn máu, giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp.

(Ảnh minh họa: Eat this not that)

Zumba và aerobic dance

Zumba và aerobic dance thường kết hợp giữa nhịp nhàng của âm nhạc và các động tác nhảy đồng điệu. Điều này giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo một cách hiệu quả. Cường độ cao của các bài tập này có thể giúp tăng cường sức mạnh tim mạch và đốt cháy mỡ.

Các động tác nhảy, xoay và vận động trong zumba và aerobic dance kích thích nhiều nhóm cơ khác nhau. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ quá trình giảm cân. Zumba và aerobic dance đòi hỏi sự linh hoạt và tương tác của nhiều nhóm cơ khác nhau. Các động tác xoay và uốn giúp cải thiện sự linh hoạt và sự đàn hồi của cơ bắp, tăng cường khả năng tương tác giữa các nhóm cơ có thể cải thiện phong độ và giảm nguy cơ chấn thương.

Đạp xe

Đạp xe là một hoạt động aerobic, giúp tăng cường khả năng đốt cháy năng lượng và đốt cháy calo. Quá trình này là chìa khóa quan trọng để giảm cân, vì bạn cần tạo ra một hiệu quả năng lượng để đốt cháy mỡ.

Hoạt động đạp xe kích thích nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ đùi, cơ chân, cơ mông và cơ bụng. Việc sử dụng những nhóm cơ này có thể tăng cường sức mạnh và hình dáng cơ bắp.

Đạp xe ít tạo áp lực hơn lên khớp so với một số hoạt động như chạy bộ. Nó là một lựa chọn tốt cho những người có vấn đề về khớp, đồng thời giúp duy trì sự thoải mái trong quá trình tập luyện.

Đạp xe là một hoạt động cardio, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ thống tuần hoàn máu. Tăng cường lưu thông máu có thể giúp cải thiện việc vận chuyển dưỡng chất và oxy đến cơ bắp.

Theo Eat this not that