5 bài tập để loại bỏ da chảy xệ sau khi giảm cân

Máy tập tạ

Bước 1: Nằm ngửa trên ghế dài, hai chân đặt trên sàn.

Bước 2: Giữ thanh tạ bằng cả hai tay.

Bước 3: Gập khuỷu tay để đưa tạ phù hợp với ngực để bắt đầu bài tập.

Bước 4: Nhìn thẳng và di chuyển thanh tạ lên trên hướng lên trần nhà và cách xa cơ thể.

Bước 5: Đưa nó trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một lần đặt lại. Thực hiện 15-20 lần của bài tập này.

Nâng tạ lên

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và cầm một quả tạ trong mỗi tay.

Bước 2: Nâng hai tay sang ngang để ngang với vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới (Thân hình chữ T).

Bước 3: Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó hạ tay xuống.

Bước 4: Lặp lại tương tự 20 - 30 lần.

Phần mở rộng tricep 

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và cầm một quả tạ trong mỗi tay.

Bước 2: Mở rộng cánh tay qua đầu, giữ bắp tay áp sát vào tai và lòng bàn tay hướng vào nhau.

Bước 3: Thực hiện trọng tâm, duỗi thẳng lưng và hạ tạ ra sau đầu cho đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

Bước 4: Duỗi thẳng cánh tay, co cơ tam đầu để hoàn thành một lần lặp lại.

Chống đẩy

Bước 1: Đến tư thế plank cao, cổ tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào trong. Giữ cơ thể trung lập với đầu và các ngón chân.

Bước 2: Hạ thấp phần thân trên của bạn về phía mặt đất bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn.

Bước 3: Đi xuống cho đến khi bạn cách mặt đất khoảng 6 inch.

Bước 4: Đẩy sàn ra xa để trở lại đầu để hoàn thành một lần lặp lại.

Tricep dips

Bước 1: Đứng thẳng lưng đối diện với cầu thang. Đặt hai tay rộng bằng vai trên mép của bậc thang thứ ba.

Bước 2: Vai của bạn phải vuông góc với cổ tay và chân duỗi thẳng hoàn toàn.

Bước 3: Gập khuỷu tay và cúi xuống cho đến khi cánh tay tạo thành góc 90 độ.

Bước 4: Đến điểm bắt đầu bằng cách mở rộng bàn tay của bạn để hoàn thành một lần đặt lại.

Theo Times of India