Dòng sự kiện:

5 cách thanh lọc đường ruột ngày Tết

Thảo Hà

22/01/2026 11:21

Những ngày Tết, việc ăn uống thất thường, nhiều đạm, dầu mỡ và đồ ngọt dễ khiến đường ruột “quá tải”, gây đầy bụng, khó tiêu, táo bón. Theo các chuyên gia, áp dụng một số thói quen đơn giản sẽ giúp thanh lọc đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn trong suốt dịp lễ.

Bắt đầu ngày mới với nước ấm pha chanh

Một cốc nước ấm pha vài giọt chanh uống vào buổi sáng được xem là cách nhẹ nhàng để “đánh thức” hệ tiêu hóa. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nước ấm giúp kích thích nhu động ruột, trong khi chanh hỗ trợ tiết dịch tiêu hóa, góp phần đào thải cặn bã tích tụ sau những bữa ăn nhiều chất béo ngày Tết. Thói quen này còn giúp giảm cảm giác nặng bụng, đầy hơi vào buổi sáng.

Tăng cường chất xơ từ rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây tươi là “trợ thủ” quan trọng trong việc làm sạch đường ruột tự nhiên. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, chất xơ giúp tăng khối lượng phân, thúc đẩy nhu động ruột và nuôi dưỡng hệ vi sinh có lợi. Sau những bữa ăn nhiều thịt cá, việc bổ sung rau cải, bông cải, đu đủ, táo hay lê giúp hệ tiêu hóa cân bằng trở lại.

Bổ sung men vi sinh và thực phẩm lên men

Hệ vi sinh đường ruột dễ bị xáo trộn khi ăn uống thất thường. Các chuyên gia tiêu hóa khuyên nên bổ sung men vi sinh thông qua sữa chua không đường, dưa cải muối vừa, kim chi hoặc các thực phẩm lên men tự nhiên. Những thực phẩm này giúp cân bằng lợi khuẩn, cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu sau ăn.

Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường

Đồ chiên rán, bánh mứt ngọt nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến đường ruột phải hoạt động quá sức. Theo các chuyên gia, việc tiết chế các món nhiều dầu mỡ, ưu tiên món luộc, hấp hoặc nấu nhẹ gia vị giúp hệ tiêu hóa được “nghỉ ngơi”, từ đó giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa trong dịp Tết.

Uống trà thảo mộc hỗ trợ tiêu hóa

Trà thảo mộc có lợi cho sức khỏe (Ảnh: Sưu tầm)

Trà gừng, bạc hà hoặc thì là là những lựa chọn phù hợp sau bữa ăn ngày Tết. Các chuyên gia cho biết trà thảo mộc ấm giúp làm dịu đường ruột, giảm co thắt, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế đầy hơi. Duy trì thói quen này không chỉ giúp thanh lọc đường ruột mà còn mang lại cảm giác dễ chịu, nhẹ nhàng trong những ngày xuân sum họp.