Dòng sự kiện:

Thói quen sau ăn tưởng vô hại nhưng có thể gây hại cho hệ tiêu hóa

Thảo Nguyên

01/01/2026 09:40

Nhiều người có thói quen đi lại hoặc nằm nghỉ ngay sau bữa ăn mà không biết rằng những hành động này có thể ảnh hưởng đáng kể đến hệ tiêu hóa và sức khỏe lâu dài. Không ít ý kiến cho rằng vận động ngay sau khi ăn giúp tiêu hóa nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên thực tế không phải lúc nào cũng đúng với tất cả mọi người.

Với người khỏe mạnh, việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ chậm rãi sau bữa ăn có thể mang lại một số lợi ích nhất định. Hoạt động này giúp kích thích nhu động ruột, hạn chế cảm giác đầy bụng và hỗ trợ cơ thể tiêu hao một phần năng lượng. Tuy nhiên, lợi ích này chỉ đạt được khi vận động ở mức độ vừa phải và đúng thời điểm.

Ngược lại, với những người đang mệt mỏi, thể trạng yếu hoặc có vấn đề về dạ dày, việc đứng dậy đi lại ngay sau ăn có thể gây bất lợi. Khi dạ dày còn đang căng đầy thức ăn, thay đổi tư thế đột ngột dễ làm tăng nguy cơ trào ngược axit, gây ợ chua, nóng rát vùng thượng vị và cảm giác khó chịu kéo dài. Đặc biệt, thói quen nằm ngay sau khi ăn còn tiềm ẩn nhiều rủi ro hơn.

Sau khi ăn, cơ thể cần thời gian để có thể tiêu hóa (Ảnh: Sưu tầm)

Ở tư thế nằm, thức ăn và dịch vị dạ dày rất dễ trào ngược lên thực quản, lâu ngày có thể gây viêm loét, tổn thương niêm mạc, buồn nôn, khó tiêu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh trào ngược dạ dày – thực quản. Không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa, việc nằm sau ăn còn làm giảm hiệu suất chuyển hóa năng lượng, khiến phần dư thừa dễ tích tụ thành mỡ, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, sau bữa ăn nên duy trì tư thế ngồi thẳng lưng trong khoảng 15–20 phút. Đây là khoảng thời gian cần thiết để hệ tiêu hóa được cung cấp máu đầy đủ, giúp dạ dày hoạt động hiệu quả hơn. Sau đó, có thể vận động nhẹ nhàng như đi dạo chậm, vươn vai, xoay người để hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngược lại, các hoạt động cường độ cao như chạy bộ, tập gym hoặc nâng tạ nên tránh hoàn toàn vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu và mệt mỏi.

Thói quen đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn tối một thời gian giúp kích thích sự trao đổi chất của cơ thể (Ảnh: Sưu tầm)

Bên cạnh tư thế và vận động, thói quen uống trà hoặc cà phê ngay sau bữa ăn cũng không được khuyến khích. Các chất như tannin trong trà hay caffeine trong cà phê có thể cản trở quá trình hấp thu sắt và một số vi chất quan trọng. Thay vào đó, nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội là lựa chọn phù hợp hơn để hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên.

Ngoài ra, việc tắm ngay sau khi ăn cũng có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa do lưu lượng máu bị phân tán ra da thay vì tập trung cho dạ dày. Ngủ ngay sau bữa ăn cũng là thói quen cần tránh vì dễ gây ứ đọng thức ăn, tăng nguy cơ trào ngược và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý sau ăn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và phòng ngừa các bệnh lý liên quan. Nếu thường xuyên xuất hiện các triệu chứng như đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn dù đã điều chỉnh thói quen, người dân nên sớm đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời.