5 loại nước detox giúp cơ thể nhẹ tênh ngày hè

Nước detox thanh lọc và giải nhiệt cơ thể trong mùa hè (Ảnh minh họa)

Nước detox cam, dưa chuột và bạc hà

Cam chứa polyphenol — một hợp chất giúp duy trì lượng nước trong cơ thể, từ đó tạo cảm giác no lâu hơn và giảm thèm ăn, góp phần hạn chế tích tụ mỡ dưới da. Dưa chuột là thực phẩm giàu vitamin, ít calo và đặc biệt chứa axit tartaric, có khả năng ngăn chặn quá trình chuyển hóa dưỡng chất thừa thành mỡ dự trữ. 

Nước detox lá bạc hà không chỉ mang lại hương thơm dễ chịu mà còn giúp kích thích tiêu hóa và làm dịu dạ dày hiệu quả; nên uống từ 1 đến 1,5 lít mỗi ngày, tốt nhất là trước bữa ăn 30 phút. Khi làm nước detox từ cam, dưa chuột và bạc hà, nên chọn cam tươi, tránh cam bị đắng vì sẽ ảnh hưởng đến hương vị. Đồng thời, thay nguyên liệu mỗi ngày để đảm bảo độ tươi ngon và hạn chế vi khuẩn.

Chuẩn bị các nguyên liệu:

- 1 quả cam (gọt vỏ, cắt lát mỏng).
- 1/2 quả dưa chuột (rửa sạch, cắt lát mỏng).
- 5 - 7 lá bạc hà tươi (rửa sạch).
- 1 lít nước lọc.

Cách thực hiện:

- Cho tất cả nguyên liệu vào bình thủy tinh hoặc bình nước.
- Đổ 1 lít nước lọc vào, khuấy nhẹ để các nguyên liệu hòa quyện.
- Đậy kín bình và để trong tủ lạnh từ 2-4 giờ (hoặc qua đêm) để các dưỡng chất từ nguyên liệu tiết ra.
- Lọc bỏ xác nguyên liệu hoặc để nguyên tùy sở thích trước khi uống.

Nước detox dứa và cần tây

Nước detox từ cần tây và dứa không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn giúp cải thiện làn da và vóc dáng nhờ hàm lượng chất xơ cao cùng lượng calo thấp. Cần tây giúp tạo cảm giác no nhanh, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, cần tây giàu nước và chất chống oxy hóa, góp phần thanh lọc hệ tiêu hóa, hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa và thúc đẩy quá trình đào thải chất béo một cách tự nhiên. 

Nên uống từ 1 đến 1,2 lít mỗi ngày, chia thành 3-4 lần, ưu tiên uống vào buổi sáng khi bụng đói để kích thích tiêu hóa và thanh lọc cơ thể. Lưu ý, không nên dùng nước detox cần tây nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu vì có thể gây tương tác. Dứa nên chọn quả chín vừa phải, không quá ngọt để tránh làm tăng đường huyết.

Nguyên liệu cần dùng: 

- 1/4 quả dứa (gọt vỏ, cắt miếng nhỏ).
- 2-3 nhánh cần tây (rửa sạch, cắt khúc ngắn).
- 1 lít nước lọc.

Cách thực hiện:

- Cho dứa và cần tây vào bình nước.
- Đổ 1 lít nước lọc vào, khuấy nhẹ.
- Để trong tủ lạnh khoảng 3-6 giờ để các dưỡng chất hòa tan vào nước.
- Có thể xay nhuyễn dứa và cần tây, lọc lấy nước cốt, sau đó pha với nước lọc nếu muốn vị đậm hơn.

 Nước detox táo và quế

Táo là loại trái cây ít calo, không chứa chất béo và giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Trong khi đó, quế có khả năng ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể và kích thích co bóp dạ dày, tạo cảm giác no lâu hơn. Sự kết hợp giữa táo và quế tạo nên một loại nước detox lý tưởng, vừa giúp giữ vóc dáng thon gọn, vừa thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố tự nhiên. 

Nên uống khoảng 1 lít mỗi ngày, chia thành nhiều lần, ưu tiên uống sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế thèm ăn vặt. Chọn táo tươi, ưu tiên táo xanh vì ít đường hơn táo đỏ. Nếu dùng bột quế, hãy chọn loại nguyên chất, không pha trộn phụ gia.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

- 1 quả táo (rửa sạch, cắt lát mỏng, bỏ hạt).
- 1 thanh quế (hoặc 1/2 thìa cà phê bột quế).
- 1 lít nước lọc.

Cách thực hiện:

- Cho táo cắt lát và thanh quế (hoặc bột quế) vào bình.
- Đổ nước lọc vào, khuấy nhẹ.
- Để trong tủ lạnh từ 2-4 giờ hoặc qua đêm để nước thấm vị.
- Lọc bỏ xác táo và quế trước khi uống nếu không muốn để nguyên.

Nước detox trà gừng và mật ong

Trà mật ong chanh gừng là loại nước detox hoàn hảo, giúp thanh lọc cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Gừng với tính ấm và khả năng chống viêm giúp cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Mật ong không chỉ cung cấp năng lượng tự nhiên mà còn có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm. Chanh giàu vitamin C và chất chống ô-xy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ làm sạch cơ thể và giảm viêm. Sự kết hợp này tạo nên thức uống vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp duy trì vóc dáng cân đối.

Nên uống từ 300-500ml mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng khi bụng đói hoặc trước khi đi ngủ. Tránh uống quá 1 lít mỗi ngày để không gây kích ứng dạ dày do chanh và gừng. Không dùng nước quá nóng trên 60°C vì sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng của mật ong. Người bị viêm loét dạ dày nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Nguyên liệu:

- 1 lát gừng tươi (khoảng 3-5g, gọt vỏ, thái lát mỏng).
- 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất.
- 1/2 quả chanh (vắt lấy nước cốt).
- 300ml nước ấm (khoảng 40-50°C).

Thực hiện:

- Cho gừng vào cốc, đổ nước ấm vào và ngâm khoảng 5-10 phút.
- Thêm nước cốt chanh và mật ong, khuấy đều.
- Uống ngay khi còn ấm để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Có thể pha thêm nước lọc để làm loãng nếu muốn uống cả ngày.

Nước detox nước mía và dứa

Dứa từ lâu đã được phái đẹp ưa chuộng trong quá trình giảm cân nhờ chứa enzyme bromelain và hàm lượng vitamin C phong phú — cả hai đều hỗ trợ hiệu quả việc đốt cháy mỡ thừa. Vitamin C còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa mạnh mẽ, rất thích hợp để thanh lọc cơ thể. Trong khi đó, mía với vị ngọt tự nhiên nhưng lại ít calo, giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng. Sự kết hợp giữa dứa và mía tạo ra loại nước detox vừa thơm ngon, vừa giúp giảm mỡ và làm đẹp từ sâu bên trong.

Nên uống từ 500-800ml mỗi ngày, chia làm 2-3 lần, ưu tiên uống vào buổi sáng hoặc trưa để bổ sung năng lượng và hỗ trợ chuyển hóa tốt hơn. Tốt nhất sử dụng nước mía tươi ép trong ngày để đảm bảo độ sạch và chất lượng. Những người mắc tiểu đường hoặc huyết áp thấp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng

Nguyên liệu:

- 200ml nước mía tươi (ép từ mía, không thêm đường).
- 1/4 quả dứa (gọt vỏ, cắt miếng nhỏ hoặc ép lấy nước).
- 500ml nước lọc.

Thực hiện:

- Ép dứa lấy nước hoặc cắt nhỏ dứa cho vào bình.
- Trộn nước mía tươi với nước dứa và nước lọc theo tỷ lệ 1:1:2.
- Để trong tủ lạnh 1-2 giờ cho mát trước khi uống.
- Có thể thêm vài lát chanh tươi để tăng hương vị.

Nước detox là phương pháp đơn giản và tiết kiệm giúp chăm sóc sức khỏe trong những ngày hè oi bức. Bạn có thể linh hoạt thay đổi nguyên liệu theo sở thích, nhưng nên ưu tiên sử dụng trái cây tươi và nước lọc tinh khiết để mang lại hiệu quả tối ưu. Uống đều đặn hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng. Hãy thử ngay các công thức trên để làm mới và sảng khoái cho mùa hè của bạn.

Nghi Lâm (Tổng hợp)