5 loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh “gọi sữa về” nhiều hơn

Một số loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày có khả năng hỗ trợ “gọi sữa về” một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Dưới đây là 5 thực phẩm mẹ sau sinh nên bổ sung để kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

Đu đủ hầm chân giò

(Ảnh minh họa)

Đây là món ăn thường gặp trong các mâm cơm dành cho mẹ “ở cữ”. Đu đủ xanh chứa nhiều enzyme và vitamin A, C, E giúp lợi sữa, trong khi chân giò cung cấp protein và chất béo hỗ trợ tái tạo mô và tăng tiết sữa. Tuy nhiên, món ăn có khả năng gây dư đạm, khó tiêu.

Rau ngót

Rau ngót chứa nhiều sắt, canxi và vitamin B tốt cho quá trình phục hồi tử cung và hỗ trợ tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Mẹ có thể nấu rau ngót với thịt bằm hoặc tôm để tăng dinh dưỡng. Tuy nhiên, rau ngót nên được nấu chín kỹ, tránh ăn sống để đảm bảo vệ sinh.

Ngũ cốc lợi sữa

Ngũ cốc lợi sữa là sản phẩm được nhiều mẹ sau sinh vô cùng ưa chuộng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, mè đen, gạo lứt, đậu xanh... chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin nhóm B và khoáng chất cần thiết giúp mẹ nhiều sữa hơn. Mẹ có thể chế biến thành sữa ngũ cốc hoặc ăn kèm sữa tươi vào buổi sáng.

Lá chè vằng

Chè vằng là một vị thuốc dân gian nổi tiếng giúp tăng tiết sữa và hỗ trợ giảm cân sau sinh. Mẹ có thể dùng chè vằng khô, nấu lấy nước uống hằng ngày. Tuy nhiên, cần chọn nguồn chè sạch và uống với lượng vừa đủ để tránh mất ngủ.

Chè vằng giảm cân nhanh chóng sữa mẹ dồi dào (Ảnh minh họa)

Cá hồi

Không chỉ tốt cho tim mạch, cá hồi còn giàu DHA, dưỡng chất giúp phát triển trí não cho bé thông qua sữa mẹ. Đồng thời, cá hồi cũng giúp điều hòa nội tiết và kích thích tuyến sữa hiệu quả. Mẹ nên ăn cá hấp, luộc hoặc nấu cháo để dễ tiêu hóa.

Mỗi cơ địa mẹ sau sinh sẽ phản ứng khác nhau với thực phẩm. Vì vậy, các mẹ nên thường xuyên theo dõi phản ứng cơ thể mẹ và bé sau khi ăn để điều chỉnh chế độ ăn hợp lý. Kết hợp với uống đủ nước, giữ tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc, sữa mẹ sẽ về dồi dào và chất lượng hơn mỗi ngày.

Khả Bích (tổng hợp)