7 thói quen giúp thận khỏe hơn mỗi ngày

 Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp thận lọc chất thải trong máu dễ dàng và hoạt động hiệu quả hơn. Ngược lại, khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc, thận phải làm việc vất vả để cô đặc nước tiểu và loại bỏ độc tố, lâu dài dễ gây sỏi thận và suy giảm chức năng thận.

Người từng bị sỏi thận nên uống nhiều nước hơn để ngăn sỏi tái phát. Tuy nhiên, người thận yếu cần uống nước vừa đủ, vì uống quá nhiều sẽ tăng áp lực lên thận, còn uống quá ít lại khiến độc tố tích tụ do thận không đủ nước để đào thải.

Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước chanh pha loãng hoặc nước trái cây để hỗ trợ thận khỏe mạnh. Hạn chế tối đa nước ngọt có ga vì lượng đường và phốt pho cao sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.

Ăn uống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm áp lực lên thận. Hạn chế muối, đường và đạm động vật trong khẩu phần hàng ngày sẽ giúp thận hoạt động nhẹ nhàng hơn. Ăn mặn, tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc nhiều đường sẽ khiến thận làm việc quá tải, lâu dài gây tổn thương thận.

Để thận khỏe mạnh, nên ưu tiên đạm từ thực phẩm nguyên chất như ngũ cốc, kết hợp bổ sung chất xơ từ đậu, bông cải xanh, rau xanh và các loại hạt.

(Ảnh minh họa)

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường miễn dịch, ổn định huyết áp và kiểm soát đường huyết để giữ cho thận khỏe mạnh.

Tuy nhiên, người thận yếu cần lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ. Việc tập luyện quá sức có thể gây phản tác dụng và ảnh hưởng xấu đến chức năng thận.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời gian cơ thể điều chỉnh các chức năng sinh lý, trong đó có thận. Khi ngủ, lưu lượng máu đến thận giảm, giúp các tế bào thận nghỉ ngơi và phục hồi. Thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ làm gián đoạn quá trình này, gây căng thẳng và suy giảm chức năng thận.

Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì lịch ngủ đều đặn để thận được nghỉ ngơi và hồi phục tốt nhất.

(Ảnh minh họa)

Theo dõi huyết áp 

Huyết áp cao làm dày và hẹp thành mạch máu, khiến thận khó lọc máu, lâu ngày dẫn đến tổn thương thận. Các bác sĩ khuyến cáo nên duy trì huyết áp ổn định ở mức 120/80 mmHg để bảo vệ sức khỏe.

Huyết áp cao không chỉ ảnh hưởng đến thận mà còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, cholesterol cao và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Kiểm soát đường huyết

Tiểu đường là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh thận. Khi đường huyết cao, thận phải làm việc vất vả hơn để lọc máu, lâu dài dẫn đến suy thận và đe dọa tính mạng.

Để kiểm soát đường huyết, nên hạn chế thực phẩm ngọt, trái cây nhiều đường, duy trì tập luyện đều đặn và giữ cân nặng ổn định. Điều này giúp giảm áp lực lên thận và bảo vệ chức năng thận lâu dài.

Thận trọng khi dùng thuốc không kê đơn

Thuốc giảm đau và thuốc chống viêm không kê đơn, thường dùng để trị đau mạn tính, đau đầu hoặc viêm khớp, có thể gây hại cho thận nếu lạm dụng hoặc dùng sai cách.

Không chỉ thuốc giảm đau, bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng nào cũng nên được tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho thận và sức khỏe tổng thể.

Để bảo vệ thận khỏe mạnh, hãy hạn chế rượu bia và thuốc lá vì chúng làm tăng huyết áp, đường huyết và giảm lưu thông máu đến thận. Duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường.

Ngoài ra, đừng nhịn tiểu quá lâu vì dễ gây nhiễm trùng đường tiểu và ảnh hưởng xấu đến thận. Đừng quên kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề và bảo vệ chức năng thận tốt nhất.

Đông Xuân (Tổng hợp)