5 mẹo giúp kiểm soát đau khớp trong mùa đông

Tại sao viêm khớp đau tăng trong mùa đông?

Áp suất khí quyển

Nhiệt độ lạnh có thể khiến các cơ và gân xung quanh khớp bị căng và co lại, dẫn đến cứng khớp và đau đớn. Ngoài ra, những thay đổi về áp suất khí quyển phổ biến hơn trong mùa đông, cũng có thể ảnh hưởng đến đau khớp, do các mô giãn nở và co lại trong khớp phản ứng với sự dao động áp suất.

Giảm hoạt động thể chất

Thời tiết lạnh hơn thường không khuyến khích các hoạt động ngoài trời và tập thể dục, dẫn đến giảm hoạt động thể chất. Việc thiếu vận động này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau viêm khớp, vì khớp được hưởng lợi từ việc sử dụng thường xuyên và các bài tập tăng cường sức mạnh.

Không khí khô và độ ẩm

Không khí khô, phổ biến hơn trong mùa đông, có thể góp phần gây đau khớp bằng cách làm mất nước ở sụn đệm khớp. Sự mất độ ẩm này có thể làm cho khớp dễ bị ma sát và đau hơn.

Thiếu vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương và khớp. Trong mùa đông, do giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nồng độ vitamin D có thể giảm, làm tăng nguy cơ bùng phát bệnh viêm khớp.

Căng thẳng và lo lắng

Mùa nghỉ lễ và những tháng lạnh hơn có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng, có thể làm trầm trọng thêm cơn đau viêm khớp. Hormone căng thẳng có thể gây viêm và khiến cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn.

5 mẹo giúp kiểm soát đau khớp trong mùa đông

Duy trì hoạt động

Mặc dù các hoạt động ngoài trời có thể bị hạn chế, hãy tìm các lựa chọn tập thể dục trong nhà như đi bộ trong nhà hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà. Vận động thường xuyên giúp khớp được bôi trơn, giảm cứng khớp và tăng cường cơ bắp hỗ trợ khớp.

Ăn mặc ấm áp

Mặc nhiều lớp quần áo để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định và ngăn ngừa căng cơ và đau khớp. Cân nhắc sử dụng máy sưởi tay và chân để tăng thêm độ ấm ở tứ chi.

Duy trì lượng nước thích hợp

Uống nhiều nước trong ngày để giữ nước cho cơ thể. Hydrat hóa giúp ngăn ngừa sụn bị khô và giảm bớt sự khó chịu ở khớp.

Theo dõi mức vitamin D

Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc kiểm tra mức vitamin D của bạn. Nếu bạn bị thiếu hụt, hãy cân nhắc việc bổ sung vitamin D theo khuyến nghị của bác sĩ.

Quản lý căng thẳng

Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu. Quản lý căng thẳng có thể giúp giảm bớt lo lắng và giảm tác động của hormone gây căng thẳng lên cơn đau khớp.

Sự nhất quán là chìa khóa để kiểm soát cơn đau viêm khớp trong mùa đông. Bằng cách làm theo những lời khuyên này và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm thiểu sự khó chịu và tận hưởng mùa đông mà không bị cản trở bởi cơn đau viêm khớp. Tuy nhiên, trong trường hợp cơn đau tăng lên ngoài tầm kiểm soát, bắt buộc phải đến gặp chuyên gia y tế để được kiểm tra.

Theo India