5 thực phẩm giúp tăng cơ, không thể thiếu cho người tập gym

Dưới đây là 5 thực phẩm quan trọng giúp tăng cơ hiệu quả mà người tập gym không nên bỏ qua.

Trứng – nguồn protein dồi dào

Trứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Mỗi quả trứng chứa khoảng 6-7g protein chất lượng cao, giúp hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp. Không chỉ giàu protein, trứng còn chứa leucine – một loại axit amin thiết yếu giúp kích hoạt quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp.

Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin B12, choline, và selen, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe tổng thể. Một điểm đặc biệt là cả lòng trắng và lòng đỏ trứng đều có giá trị dinh dưỡng cao, vì vậy người tập gym nên tiêu thụ cả quả trứng để tận dụng toàn bộ lợi ích.

Thịt gà – lựa chọn hoàn hảo cho hệ cơ bắp

Thịt gà, đặc biệt là ức gà, là nguồn protein nạc tuyệt vời và là thực phẩm không thể thiếu cho người tập gym. Trong 100g ức gà chứa khoảng 31g protein và rất ít chất béo, giúp cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho quá trình tăng cơ mà không làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bên cạnh đó, thịt gà còn chứa một lượng lớn vitamin B6, hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein và carbohydrate, giúp cung cấp năng lượng cho buổi tập. Việc tiêu thụ thịt gà sau khi tập luyện cũng giúp tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức sau khi tập.

Sữa hạt – lựa chọn dinh dưỡng tự nhiên cho người tập gym

Sữa hạt, đặc biệt là Sữa Hạt Codoca, đang trở thành xu hướng dinh dưỡng phổ biến không chỉ bởi sự tiện lợi mà còn nhờ vào giá trị dinh dưỡng cao. Sữa hạt chứa một lượng protein thực vật đa dạng từ các loại hạt như hạnh nhân, macca, óc chó và đậu hà lan. Đặc biệt, protein từ thực vật giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng, đồng thời cung cấp thêm nhiều dưỡng chất quan trọng như Omega 3, 6, 9 – tốt cho tim mạch và giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Ngoài ra, Sữa Hạt Codoca còn cung cấp canxi, vitamin D và MK7 giúp xương chắc khỏe, rất cần thiết cho những người tập luyện nặng. Với sự kết hợp giữa các loại hạt giàu dinh dưỡng, sữa hạt không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe.

Cá hồi – thực phẩm giàu omega 3,6 và protein

Cá hồi là một trong những loại cá béo giàu dinh dưỡng nhất mà người tập gym nên bổ sung vào chế độ ăn. Trong 100g cá hồi có chứa khoảng 25g protein và một lượng lớn Omega-3, một loại axit béo không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có tác dụng chống viêm, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện cường độ cao.

Omega-3 cũng được chứng minh là có khả năng kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn. Thêm vào đó, cá hồi còn cung cấp nhiều vitamin D và vitamin B, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng hiệu quả.

Khoai lang – nguồn năng lượng lành mạnh

Khoai lang là một trong những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, cung cấp nguồn năng lượng ổn định và lâu dài cho các buổi tập gym cường độ cao. Việc bổ sung carbohydrate là điều cần thiết cho người tập gym, vì nó giúp cơ thể phục hồi glycogen – nguồn năng lượng dự trữ trong cơ bắp.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và vitamin A, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Carbohydrate từ khoai lang được hấp thụ chậm, giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi và kiệt sức sau khi tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong quá trình tăng cơ và phát triển sức mạnh của người tập gym. Việc lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau buổi tập mà còn hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn. Trứng, thịt gà, sữa hạt, cá hồi và khoai lang là 5 thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của những ai đang theo đuổi mục tiêu tăng cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và kết hợp chúng với một chế độ tập luyện hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất!

Sữa Hạt Codoca là sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt được phát triển từ các loại hạt giàu dưỡng chất như đậu hà lan, hạnh nhân, macca, óc chó và nhiều loại hạt khác. Với công thức tiên tiến kết hợp cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu, Sữa Hạt Codoca không chỉ cung cấp nguồn protein thực vật dồi dào mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe tim mạch và xương khớp. Sản phẩm phù hợp cho mọi lứa tuổi, đặc biệt cho người có nhu cầu dinh dưỡng cao và người tiểu đường.

Để được tư vấn, vui lòng liên hệ Hotline 08 8880 8881 hoặc truy cập website https://codoca.vn

Anna Mai