5 tư thế yoga dành cho bệnh nhân Alzheimer

Alzheimer là một căn bệnh tiến triển khiến các tế bào não chết đi và não co lại. Yoga có thể giúp kích thích sự dẻo dai thần kinh của não hoặc giúp nó phục hồi sau chấn thương và hình thành các kết nối mới hơn bằng cách tham gia vào các bộ phận khác nhau của nó dựa trên thành phần của thực hành như pranayama, tư thế, tụng kinh, hình dung và sự tập trung.

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng vào năm 2018 đã kết luận rằng, yoga có thể là một biện pháp can thiệp hiệu quả và an toàn để tăng cường chức năng nhận thức ở những người từ 60 tuổi trở lên. Các nghiên cứu khác cũng tiết lộ rằng thực hành yoga bao gồm các tư thế, bài tập thiền định và pranayama có thể dẫn đến cải thiện khả năng chú ý và xử lý thông tin ở mọi người.

Paschimottanasana (Tư thế ngồi gập mình)

Paschimottanasana là tư thế gập người về phía trước bằng cách ngồi duỗi thẳng gân khoeo và cơ lưng bằng cách gập phần thân trên về phía trước qua hai chân. Tư thế này mang lại vô số lợi ích, đặc biệt là đối với những người bị huyết áp cao và tiểu đường. Một trong những lợi ích sức khỏe lớn nhất của nó là nó làm dịu cơ thể và thư giãn tâm trí. Nó cũng giúp lưu thông máu thích hợp, do đó giúp thư giãn tinh thần và giảm chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng.

Vajrasana (Tư thế sấm sét)

Đây là vị trí tối ưu để lưu thông máu đến các cơ quan tiêu hóa, và điều này giúp chúng hoạt động hiệu quả. Ngồi trong vajrasana trong thời gian dài có thể mang lại lợi ích về mặt tinh thần và cảm xúc, đồng thời có thể giúp tâm trí ổn định. Nó cũng giúp cơ thể và tâm trí đi vào trạng thái thiền định. Việc thực hành tư thế này thường xuyên giúp ngăn ngừa và điều trị các rối loạn tâm lý, tăng huyết áp và căng thẳng.

Vrikshasana (Tư thế cây)

Vì vrikshasana chủ yếu là một tư thế giữ thăng bằng, nó hỗ trợ cải thiện sự cân bằng cả về thể chất và cảm xúc. Khi thực hành một cách thường xuyên, nó tạo ra một cảm giác bình tĩnh và cân bằng. Ngoài những lợi ích thể chất như xây dựng sức mạnh hông và chân, vrikshasana còn tạo cảm giác cân bằng trong cơ thể. Nó cũng chuyển thành sức khỏe tinh thần, xây dựng sự tập trung và khả năng tập trung. Ngoài ra, nó cũng giúp ổn định hệ thống thần kinh, làm cho nó hoạt động ở mức tối ưu. Bên cạnh những phẩm chất giúp tăng cường hoạt động trí óc, tư thế này cũng tốt cho lòng tự trọng và ngăn ngừa chứng trầm cảm cũng như thay đổi tâm trạng.

Ujjayi Pranayama (Tư thế thở sâu)

Trong Ujjayi pranayam, các học viên co thanh môn và thở bằng cổ họng. Nó dẫn đến các trạng thái tinh thần tinh tế và có thể được thực hành cùng với các bài tập và thiền định. Nó có xu hướng làm dịu hệ thần kinh, làm dịu tâm trí và tăng độ nhạy của tâm linh. Nó làm giảm chứng mất ngủ, giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim. Nó là một pranayama an thần, nhưng nó cũng có tác dụng làm nóng, kích thích quá trình oxy hóa.

Thiền

Phương pháp thiền cổ xưa đã được chứng minh là giúp cải thiện trí nhớ và giảm suy giảm nhận thức. Ví dụ, những người bị suy giảm nhận thức nhẹ đã thực hành thiền định, ít bị teo ở vùng hải mã hơn những người không thực hành thiền định. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung vào năm 2017, cho thấy rằng thực hành yoga bao gồm các asana, thở và thiền định giúp cải thiện khả năng chú ý và xử lý thông tin.

Yoga, thiền và pranayama có thể mang lại một món quà rất cần thiết và có giá trị cho những người bị bệnh Alzheimer. Các phương pháp thực hành không chỉ có thể giúp giảm căng thẳng mà còn giúp giảm suy giảm nhận thức, cải thiện trí nhớ và giảm trầm cảm cũng như làm dịu cơn hưng phấn. Tuy nhiên, tất cả các kỹ thuật này phải được thực hành dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vì nếu thực hành không đúng cách, nó có thể gây hại nghiêm trọng cho người tập.

Theo India.com