6 bài tập cơ bụng có thể làm tan mỡ bụng của bạn

10/09/2022 16:04

Mặc dù mùa hè đã qua nhưng không bao giờ là quá muộn để vận động cơ thể của bạn. Các mục tiêu phổ biến nhất khi tập thể dục bụng là giảm số inch và có cơ bụng trông thấy. Cơ abdominis trực tràng chịu trách nhiệm uốn cong cột sống thắt lưng và nó đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Cơ này có thể được nhìn nhận bên ngoài như một cơ 4, 6, 8, hoặc 10 múi.

Nếu bạn muốn có kết quả tuyệt vời, điều thực sự quan trọng là phải tập luyện tất cả các nhóm cơ. Các bài tập gập bụng đơn giản nên được bổ sung với các bài tập khác.

Cơ bụng trên

Một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng trên là tư thế chạy nước rút.

- Nằm ngửa.

- Ngồi dậy với một động tác bùng nổ, đưa đầu gối phải về phía ngực và vung cánh tay trái về phía trước như thể đang chạy.

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại bài tập cho đầu gối trái và cánh tay phải.

Cơ bụng dưới

Bài tập kéo xà là một sự lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện cơ bụng dưới của bạn.

- Nằm ngửa, đặt hai tay bên dưới hông và nâng đầu lên khỏi mặt đất.

- Nâng chân trái lên cao nhất có thể, chân phải lơ lửng trên mặt đất.

- Hạ chân trái xuống và nâng chân phải lên. Lặp lại vài lần.

6 múi

Reverse crunches là một bài tập bạn có thể thêm vào chế độ luyện tập của mình.

- Nằm ngửa và đặt tay dưới hông.

- Uốn cong đầu gối của bạn và nâng chúng về phía đầu của bạn, kéo chúng lên trên một chút khi kết thúc động tác.

- Hạ chân xuống ngay trên sàn.

- Lặp lại vài lần.

Cơ xiên

Xoắn người Nga là một bài tập phổ biến để rèn luyện cơ xiên của bạn.

- Ngồi trên sàn với đầu gối uốn cong, bàn chân của bạn phải hơi cao hơn mặt đất.

- Lưng của bạn phải cách mặt đất 45°.

- Các cánh tay phải được khóa lại với nhau và tránh xa cơ thể. Bạn có thể giữ một số tạ để bài tập hiệu quả hơn.

- Đung đưa cánh tay của bạn từ bên này sang bên kia trong một chuyển động xoắn.

- Lặp lại vài lần.

Plank

Plank là bài tập liên quan đến rất nhiều nhóm cơ khác nhau.

- Ở tư thế chống đẩy trên với khuỷu tay cong.

- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Cơ cốt lõi

Pike trượt:

- Bắt đầu ở tư thế plank nhưng giữ thẳng cánh tay. Đảm bảo rằng sàn nhẵn và không trải thảm. Nếu nó được trải thảm, bạn có thể sử dụng đĩa giấy làm thanh trượt, hoặc chỉ cần mua các thanh trượt chuyên nghiệp.

- Từ từ nâng hông và kéo các ngón chân lên về phía tay mà không gập đầu gối. Vị trí cuối cùng sẽ giống như một chữ V ngược.

- Giữ nguyên tư thế và trượt chân trở lại vị trí ban đầu.

Theo Brightside