6 bài tập giảm cơn đau lưng
Vặn người
Tư thế này, còn được gọi là vặn cột sống, giúp bạn thư giãn cơ lưng và cho phép sự căng thẳng trong cơ thể tan biến .
Nằm ngửa thoải mái.
Gập đầu gối của bạn và sau đó thả cả hai sang một bên trong khi cố gắng di chuyển phần trên cơ thể của bạn sang phía đối diện. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giữ cho nửa trên của bạn đứng yên và thẳng.
Đảm bảo bạn không nhấc hông hoặc lưng lên và giữ chúng thẳng hàng với bề mặt.
Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.
Lặp lại điều này trong vài phút và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt. Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn dưới đầu gối để được hỗ trợ và thoải mái hơn.
Nằm úp xuống, nâng nửa trên
Có thể là dễ nhất trong danh sách của chúng tôi, tư thế này, thường được gọi là “rắn hổ mang” hoặc “nhân sư” trong thế giới yoga, chỉ yêu cầu bạn nằm xuống thoải mái trong hầu hết các phần. Tư thế này thực sự giúp bạn cố định tư thế và tăng cường cơ bụng. Thêm vào đó, nó cung cấp hỗ trợ cho lưng của bạn, giảm bớt cơn đau.
Nằm thẳng bụng, hai chân khép vào nhau.
Từ từ, đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và nâng mặt lên như một tượng nhân sư kiêu hãnh.
Giữ cho vai của bạn được thư giãn nhưng cố gắng nâng cột sống của bạn với phần dưới của bạn vẫn chạm vào bề mặt.
Giữ vị trí này trong một hoặc 2 phút.
Lặp lại 4-5 lần.
Hãy nhớ, đừng cố gắng làm quá sức. Chỉ căng ra hết mức mà cơ thể bạn có thể xử lý được.
Kéo đầu gối về trước mặt
Giảm đau lưng và giảm đau lưng bằng cách thực hiện tư thế này chỉ trong vài phút mỗi lần.
Nằm ngửa và uốn cong đầu gối.
Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
Kéo một đầu gối lên trước ngực trong khi giữ cho đầu gối kia ổn định và thẳng.
Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.
Đổi đầu gối.
Khi bạn thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể sẽ tập trung quanh lưng, giúp các cơ căng cứng được xoa bóp tự nhiên rất cần thiết.
Tư thế chim bồ câu
Được gọi là tư thế chim bồ câu, tư thế này kéo dài đùi và hông của bạn, giảm căng thẳng ở lưng dưới của bạn.
Nằm ngửa và gập đầu gối lại.
Từ từ bắt chéo chân phải của bạn và đặt nó qua đầu gối trái của bạn, tạo thành "4".
Bây giờ, cố gắng di chuyển chân trái về phía ngực.
Giữ nó trong vài phút sau đó đổi bên.
Lặp lại khi cần thiết.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy rằng khi nói đến việc giảm đau lưng, thì tư thế chim bồ câu là hiệu quả nhất. Tư thế này giúp bạn cố định tư thế và khắc phục những tổn thương do ngồi nhiều giờ ở một tư thế.
Cúi người chạm chân
Tư thế này giúp chữa đau lưng bằng cách sử dụng định luật trọng lực và có thể đi kèm với gối hoặc đệm.
Ngồi xuống thoải mái với hai chân thẳng trên sàn.
Dang rộng hai chân của bạn.
Cúi người về phía trước với đầu của bạn trong lòng và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn.
Giữ yên và thư giãn trong khi hít thở sâu.
Làm như vậy sẽ kéo căng cơ lưng của bạn và thư giãn chúng.
Cũng có một phiên bản thoải mái của tư thế này mà bạn có thể thử. Gấp một chiếc khăn và đặt nó bên dưới đầu gối của bạn và giữ một chiếc gối trong lòng bạn để giữ và hỗ trợ tốt hơn. Chỉ cần duỗi lưng trong khi nghiêng người về phía trước, uốn cong và ôm gối cũng có thể giúp bạn xoa dịu thần kinh.
Tư thế đứa trẻ
Ừ thì nằm co quắp chân tay như đứa trẻ nổi cơn tam bành. Thường được gọi là “tư thế đứa trẻ”, tư thế này giúp giảm áp lực khỏi lưng dưới của bạn và giúp bạn thư giãn.
Khuỵu gối với hai đầu gối rộng bằng hông.
Từ từ di chuyển phần trên cơ thể về phía trước sao cho cánh tay tiếp đất trên bề mặt.
Cố gắng duỗi người và đặt trán xuống.
Giữ cánh tay của bạn duỗi ra phía trước và giữ nguyên tư thế.
Lặp lại theo yêu cầu.
Dành cho người mới bắt đầu, tư thế dễ dàng này giúp củng cố cột sống của bạn và làm dịu cơ lưng của bạn.
Theo Brightside
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm