6 thực phẩm "quen mặt" giúp phụ nữ U40 vượt qua mãn kinh nhẹ nhàng

Dưới đây là những thực phẩm tốt cho phụ nữ trên 40 tuổi trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, giúp giảm triệu chứng khó chịu và tăng cường sức khỏe.

 Phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh có nhiều thay đổi về sức khỏe (Ảnh minh họa)

Hạt Brazil

Hạt Brazil giàu selen, chất chống ô-xy hóa mạnh giúp giảm viêm, hỗ trợ tuyến giáp, tim mạch và tăng cường trao đổi chất. 

Ăn 2-3 hạt mỗi ngày có thể giảm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, đồng thời tăng năng lượng và cải thiện sức khỏe sinh lý.

Hạt chia 

Hạt chia tuy nhỏ nhưng giúp điều hòa nội tiết, tăng cường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Hạt chia nhiều chất xơ cải thiện táo bón (Ảnh minh họa)

Hạt chia không mùi vị, dễ thêm vào sinh tố, sữa chua, yến mạch ngâm hoặc salad hằng ngày.

Khoai lang 

Khoai lang là nguồn tinh bột lành mạnh giàu phytoestrogen, hợp chất thực vật có tác dụng giống estrogen, giúp phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh cân bằng nội tiết tự nhiên.

Phytoestrogen hỗ trợ duy trì sức khỏe da, xương, tim mạch và giảm nguy cơ loãng xương, khô da hay rối loạn chuyển hóa do thiếu hụt estrogen.

Quả bơ 

Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, omega-3 và vitamin E, giúp cải thiện da và tóc là những bộ phận dễ bị ảnh hưởng khi estrogen giảm. 

Bơ có thể làm sinh tố, salad hoặc phết lên bánh mì nguyên cám. Tuy nhiên, nên ăn vừa phải vì bơ chứa nhiều calo, dễ gây tăng cân.

Nhân sâm

Nhân sâm là trợ thủ đắc lực trong giai đoạn tiền mãn kinh (Ảnh minh họa)

Nhân sâm chứa ginsenosides giúp ổn định cảm xúc, giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh khi cơ thể có nhiều thay đổi.

Đậu nành 

Đậu nành giàu isoflavone, giúp giảm tần suất và mức độ bốc hỏa, một trong những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mãn kinh. 

Bạn có thể bổ sung qua đậu phụ, sữa đậu nành, đậu hũ non hoặc các sản phẩm lên men như natto, miso.

Bên cạnh bổ sung thực phẩm, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh cần duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến hormone.

Kim Liên (Tổng hợp)