6 tư thế yoga cho mái tóc bóng mượt và khỏe mạnh

Ustrasana hoặc tư thế lạc đà

Bước 1: Quỳ trên mặt đất, duỗi thẳng cẳng chân và lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

Bước 2: Hít vào và kéo xương cụt về phía mu.

Bước 3: Ngẩng đầu và từ từ ngả người về phía sau để tạo thành hình vòm và đặt lòng bàn tay lên bàn chân để làm điểm tựa.

Bước 4: Giữ thẳng tay và không đè lên cổ.

Bước 5: Hít vào thở ra trong khi giữ tư thế này trong vài giây.

Adho Mukha Svanasana hoặc quay mặt xuống

Bước 1: Đến tư thế đầu bàn, đầu gối dưới hông và cổ tay dưới vai.

Bước 2: Hít vào, duỗi thẳng khuỷu tay và đầu gối, đồng thời nâng hông lên trên tạo thành hình chữ V ngược.

Bước 3: Chống hai tay xuống đất, nhìn thẳng vào rốn và cổ.

Bước 4: Hít vào thở ra khi giữ tư thế này, sau đó trở lại vị trí bình thường.

Tư thế đứng về phía trước hoặc Uttanasana

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau bằng hông, hai tay đặt ngang hông và thả lỏng vai.

Bước 2: Hít vào và duỗi thẳng hai tay qua đầu với các đầu ngón tay hướng lên trần nhà.

Bước 3: Thở ra và chống hông gập người về phía trước qua hai chân.

Bước 4: Dùng đầu ngón tay chạm đất hoặc ép lòng bàn tay vào bắp chân.

Bước 5: Hít vào thở ra trong vài giây giữ nguyên tư thế, sau đó thư giãn.

Tư thế kim cương hoặc Vajrasana

Bước 1: Quỳ gối trên thảm với hai đầu gối và hai bàn chân hơi cách nhau. Lòng bàn tay của bạn nên đặt trên đùi.

Bước 2: Ngồi xuống giữa hai bắp chân và kéo bàn chân của bạn gần với mông.

Bước 3: Giữ thẳng cột sống và dùng tay che đầu gối.

Bước 4: Ngồi ở tư thế này trong 2 phút và tăng dần thời gian.

Tư thế thỏ hoặc Sasangasana

Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập yoga, hai chân đan vào nhau

Bước 2: Cúi đầu về phía trước để chạm đầu gối. Để đỉnh đầu của bạn chạm sàn.

Bước 3: Dùng tay giữ gót chân để giữ thăng bằng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây trước khi thả ra.

Tư thế trẻ em hoặc Balasana

Bước 1: Quỳ trên mặt đất, hai mũi chân chụm vào nhau và đầu gối hơi cách xa nhau.

Bước 2: Thở ra và hạ thấp thân về phía trước.

Bước 3: Bụng của bạn nằm trên đùi. đầu phải chạm vào thảm và hai tay duỗi thẳng.

Bước 4: Tạm dừng trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Theo Times of India