7 bài tập thở sâu để tăng cường sức khỏe phổi

Thở bằng cơ hoành

Bước 1: Ngồi hoặc nằm thoải mái.

Bước 2: Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.

Bước 3: Hít sâu bằng mũi, để bụng nở ra.

Bước 4: Thở ra từ từ qua đôi môi mím lại, cảm thấy bụng co thắt.

Bước 5: Lặp lại trong vài nhịp thở, tập trung vào hơi thở sâu và chậm.

Thở mím môi

Bước 1: Hít vào bằng mũi trong hai lần.

Bước 2: Thở ra bằng cách mím môi trong bốn lần đếm.

Bước 3: Kỹ thuật này giúp điều hòa hơi thở của bạn và giữ cho đường thở mở lâu hơn.

Thở mũi thay thế

Bước 1: Ngồi thoải mái với cột sống thẳng.

Bước 2: Dùng ngón tay cái bên phải để bịt lỗ mũi bên phải.

Bước 3: Hít sâu bằng lỗ mũi trái.

Bước 4: Bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải, thả lỏng lỗ mũi bên phải.

Bước 5: Thở ra bằng lỗ mũi phải của bạn.

Bước 6: Hít vào bằng lỗ mũi phải của bạn.

Bước 7: Bịt lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái.

Bước 8: Lặp lại trong vài chu kỳ.

Thở ngực

Bước 1: Ngồi hoặc đứng thoải mái.

Bước 2: Hít sâu bằng mũi, nâng ngực lên.

Bước 3: Thở ra hoàn toàn bằng miệng.

Bước 4: Tập trung mở rộng ngực trong khi thở sâu.

Hơi thở của sư tử

Bước 1: Quỳ hoặc ngồi thoải mái.

Bước 2: Hít sâu bằng mũi.

Bước 3: Thở ra thật mạnh bằng miệng, thè lưỡi và gầm lên như sư tử.

Bước 4: Bài tập này giúp giải phóng căng thẳng ở ngực và cổ họng.

Thở tre

Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít sâu bằng mũi, giơ hai tay lên cao.

Bước 3: Thở ra từ từ qua đôi môi mím lại, hạ cánh tay xuống.

Bước 4: Hãy tưởng tượng cơ thể bạn uốn cong như một cây tre trong gió.

Hít thở sâu và giữ hơi thở

Bước 1: Hít sâu bằng mũi.

Bước 2: Giữ hơi thở của bạn trong một thời gian thoải mái.

Bước 3: Thở ra từ từ bằng miệng.

Bước 4: Bài tập này cải thiện dung tích phổi và khả năng hấp thụ oxy.

Theo India