7 cách để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không cần cà phê

Chợp mắt một chút

Đối với một số người, ngủ trưa có ích để cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất. Chợp mắt 20-30 phút vào buổi chiều có thể giúp bạn nạp năng lượng, và nếu bạn thực sự muốn chính xác và đặt đúng giờ, thì một  giấc ngủ ngắn 26 phút là lý tưởng để nhận được những lợi ích tốt nhất.

Dù hấp dẫn đến mức nào, bạn cũng đừng quá ngủ trưa vì nó có thể làm giảm lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm, dẫn đến ít năng lượng hơn trong cả ngày.

Ngủ 4 tiếng vào ban đêm

Nếu bạn đang thiếu năng lượng do thiếu ngủ, hãy thử ngủ ít hơn. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng mẹo này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Để đạt được hiệu quả cao nhất của quá trình này, hãy tránh ngủ trưa trong ngày. Bắt đầu chỉ với 4 giờ ngủ và thêm 15–30 phút mỗi đêm.

Giới hạn caffeine

Mặc dù caffeine được biết là cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, nhưng điều quan trọng là bạn nên hạn chế lượng bạn tiêu thụ trong suốt cả ngày vì nó có thể khiến bạn cảm thấy ít năng lượng hơn khi nó cạn kiệt. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang phụ thuộc vào nó để duy trì hoạt động và không bao giờ là một ý tưởng hay nếu phụ thuộc vào một thứ gì đó.

Ngoài ra, nó có thể làm tăng căng thẳng và khiến bạn cảm thấy lo lắng. Lượng caffeine tối ưu mà bạn nên có là  400 miligam.

Sử dụng tinh dầu

Có một phương pháp điều trị lấp lánh được gọi là liệu pháp hương thơm “sử dụng các chất chiết xuất từ thực vật tự nhiên để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc”. Nó sử dụng mùi hương của các loại dầu để làm tốt hơn 3 người bạn thân thiết yếu của bạn: cơ thể, tâm trí và tinh thần. Tin hay không thì tùy, tâm trí của chúng ta hít phải mùi theo những cách ấn tượng. Hít thở tinh dầu chanh có thể giúp chúng ta chống lại sự kiệt sức và trầm cảm, trong khi tinh dầu bạc hà giúp cải thiện sự tập trung và tỉnh táo.

Cách sử dụng:

Trộn 2 giọt tinh dầu chanh vào dầu gội hoặc dầu xả trước khi tắm

Trộn 2 giọt tinh dầu bạc hà vào bình xịt chứa đầy nước, sau đó xịt lên giày hoặc túi tập thể dục của bạn trước khi tập luyện.

Loại tinh dầu thứ ba được gọi là khuynh diệp và có thể sử dụng nó cho bất kỳ loại tinh dầu nào bạn thấy hữu ích nhất cho mình.

Tập thể dục ngoài trời

Tập thể dục bên ngoài thay vì bên trong giúp cải thiện năng lượng, giảm mức độ căng thẳng và nâng cao sự tỉnh táo. Nó cũng có tác động tốt đến cảm xúc của bạn, chẳng hạn như sự nhiệt tình và giảm bớt sự tức giận. Ngoài những lợi ích này, bạn cũng có thể nhận được một số Vitamin D từ ánh nắng mặt trời trong những tháng mùa hè, giúp thúc đẩy endorphin cải thiện tâm trạng.

Mặc dù có nhiều lợi ích khi tập thể dục bên ngoài, nhưng có một số biện pháp phòng ngừa như mức độ ô nhiễm không khí trong khu vực của bạn - hãy đảm bảo rằng bạn biết sự thật vì điều này có thể gây ra những bệnh như hen suyễn và dị ứng. Đừng cho rằng chạy trên máy chạy bộ là xấu - nó thực sự giúp bạn kiểm soát và tạo động lực cho bạn, do đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tốt hơn.

Ăn nhiều protein

Ăn protein làm tăng mức năng lượng của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong cơ thể vào máu. Tốt nhất nên tránh đồ ngọt và carbs khi bạn đang thèm ăn thứ gì đó vì mặc dù chúng có thể khiến bạn hài lòng vào lúc đó, nhưng bạn có thể cảm thấy mờ nhạt sau đó.

Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhẹ các loại thực phẩm có protein và chất béo như rau và đồ nhúng, sữa chua Hy Lạp với trái cây hoặc  bơ đậu phộng và bánh quy giòn để tăng mức năng lượng của bạn.

Uống đủ nước

Uống 8 cốc nước mỗi ngày để luôn tràn đầy năng lượng vì tâm trí của bạn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi tình trạng hydrat hóa của bạn. Ngay cả khi mất nước tối thiểu cũng có thể làm giảm các bộ phận của chức năng não của bạn. Nó có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung của bạn, đồng thời làm tăng đau đầu và mệt mỏi.

Theo Brightside