7 cách tự nhiên giúp giảm đau chân

Nói chung, đau chân là do đi giày không hỗ trợ chân đúng cách hoặc do dành nhiều giờ ở cùng một tư thế, khiến tĩnh mạch trở lại khó khăn, gây sưng tấy, nhưng cũng có thể do tình trạng sức khỏe như viêm cân gan chân hoặc viêm gân. 

Những cách tự nhiên này giúp giảm đau chân. Tuy nhiên, khi cơn đau ở bàn chân khu trú ở một vùng nhất định, liên tục, rất mạnh hoặc xuất hiện khi đặt chân xuống sàn khi thức dậy, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ chỉnh hình để đánh giá nguyên nhân và chỉ định phương pháp điều trị thích hợp, có thể được thực hiện bằng cách sử dụng thuốc chống viêm hoặc thậm chí là phẫu thuật.

Những cách tự nhiên giúp giảm đau chân

Một số cách tự nhiên để giảm đau chân là:

1. Ngâm chân

Cách đầu tiên để chống đau chân là ngâm chân trong nước thật nóng nhưng đủ nóng để không làm bỏng da, ngâm chân trong khoảng 20 đến 30 phút.

Chiến lược này rất phù hợp khi bạn phải đi bộ cả ngày, nếu bạn đã đứng trong thời gian dài hoặc nếu bạn đi giày chật hoặc không thoải mái, giúp giảm đau gót chân và lòng bàn chân một cách đáng kể.

Để da đầu chân, bạn phải ngâm chân trong chậu hoặc xô, ngâm hoàn toàn trong khoảng 20 phút. Nếu muốn, bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào nước hoặc lá bạch đàn.

2. Nằm kê chân lên

Nằm trên ghế sofa hoặc giường và đặt một chiếc gối cao dưới chân giúp cải thiện lượng máu quay trở lại tim, do đó cải thiện việc dẫn lưu bạch huyết, làm xẹp chân và giảm đau cũng như cảm giác nặng nề ở chân.

3. Massage bằng tinh dầu

Massage bằng tinh dầu ngoài vai trò là cách tuyệt vời để giảm đau chân vào cuối ngày còn giúp kích hoạt các huyệt đạo cụ thể giúp giảm căng thẳng khắp cơ thể, tạo cảm giác sảng khoái.

4. Tắm tương phản

Tắm tương phản bao gồm việc đặt chân của bạn vào một xô nước nóng và sau đó đặt chúng vào một xô nước đá khác.

Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này giúp kích hoạt lưu thông máu và loại bỏ chất lỏng dư thừa ở chân và bàn chân, thường là nguyên nhân gây ra cơn đau.

Để thực hiện tắm tương phản, bạn phải đặt chân vào xô nước nóng trong 3 phút rồi chuyển sang xô có nước đá, để thêm một phút nữa.

5. Thực hiện các động tác bằng chân

Ví dụ, khi cơn đau ở chân xuất hiện gần khớp mắt cá chân hơn, bạn có thể thực hiện các chuyển động tròn nhỏ, giữ bàn chân ở trên không.

Bài tập này giúp giảm trọng lượng ở bàn chân nhưng cũng làm ấm khớp, giúp giảm bớt một số cơn đau.

Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các chuyển động theo chiều kim đồng hồ, nhưng sau đó bạn phải chuyển sang ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại bằng từng chân một.

6. Lăn một quả bóng nhỏ dưới chân

Lăn một quả bóng bàn, bóng tennis hay thậm chí là viên bi dưới lòng bàn chân giúp massage và thư giãn các cơ ở lòng bàn chân.

Vật lý trị liệu cũng rất hữu ích trong việc chống đau chân và giúp bàn chân tập trung và điều chỉnh kiểu bước chân. Tuy nhiên, việc điều trị phải được cá nhân hóa và điều quan trọng là phải trải qua đánh giá cá nhân hóa và bắt đầu điều trị theo chỉ định của nhà vật lý trị liệu.

7. Chườm lạnh

Chườm lạnh vào bàn chân bị ảnh hưởng giúp giảm đau và giảm sưng bằng cách giảm viêm ở đó, rất hữu ích trong điều trị viêm gân, viêm cân gan chân hoặc viêm bao hoạt dịch ở bàn chân.

Để thực hiện chườm lạnh, bạn phải cho đá vào túi giữ nhiệt hoặc đặt túi gel vào ngăn đá tủ lạnh để làm mát. Sau đó, bọc túi hoặc túi gel trong một chiếc khăn khô, sạch và đắp lên bàn chân bị ảnh hưởng, để tác dụng trong 15 đến 20 phút, 2 đến 3 lần/ngày. 

Theo tuasaude