7 kỹ thuật massage để có được bụng phẳng mà không bị đổ mồ hôi khi tập gym

22/09/2022 15:03

Mỡ bụng thực sự có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Đó là lý do tại sao bạn nên giải quyết nó càng sớm càng tốt. May mắn thay, có một số cách để loại bỏ số cân thừa này thậm chí còn hấp dẫn những người lười biếng, những người không thích ra khỏi giường.

Kích thích lưu thông máu trong bụng

Xoa hai bàn tay vào nhau để tạo nhiệt trên bề mặt ngón tay và lòng bàn tay.

Khi tay bạn đã đủ ấm, bắt đầu xoa theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ quanh rốn.

Thực hiện massage này trong 2-3 phút.

Thoát khỏi chứng đầy hơi chướng bụng

Tìm điểm nằm trên rốn của bạn 4 ngón tay .

Xoa bóp điểm này trong vòng 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ và trong khoảng thời gian tương tự ngược chiều kim đồng hồ.

Làm cho vòng eo của bạn thon gọn hơn

Đặt hai tay ở hai bên bụng, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Đẩy hai tay về phía nhau trong khi ép bụng vào giữa hai bàn tay.

Thực hiện động tác này 3-5 lần.

Sau đó lấy hai tay ôm bụng và lắc bụng.

Làm điều này trong 10-15 giây.

Kẹp mỡ của bạn

Véo vùng bụng bằng cả hai tay đồng thời ở hai bên bụng.

Tiếp tục thực hiện những động tác nhúm nhỏ này lên khắp bụng và phần dưới của bụng.

Thực hiện động tác massage này trong 2-3 phút.

Làm dẫn lưu bạch huyết

Đặt các đầu ngón tay lên hai bên bụng và từ từ bắt đầu xoa bóp theo hướng từ giữa trở lên về phía tim.

Lặp lại 5 - 10 lần.

Sau đó đặt hai tay vào hai bên hông và dùng các ngón tay kéo căng da về phía nách.

Sau khi căng da ở xương hông, đưa tay lên cao hơn và lặp lại.

Thực hiện động tác này 5-7 lần dọc theo mỗi bên của cơ thể.

Hãy thử massage kiểu Trung Quốc

Đặt một tay lên rốn của bạn.

Ấn mạnh, dùng 2 ngón tay xoa quanh rốn theo vòng tròn nhỏ . Mở rộng dần các vòng tròn, di chuyển từ rốn sang hai bên.

Thực hiện massage trong 2 phút.

Sử dụng các điểm áp suất

Bạn có thể tìm thấy Ren 6, Ren 4 và Ren 3 điểm dưới rốn của bạn khoảng 1, 2 và 3 inch.

Điểm Ki 16 nằm ở hai bên rốn của bạn, cách nó khoảng 0,5 inch.

Các điểm Zigong có thể được tìm thấy ở cả hai bên bụng của bạn dưới rốn 3 inch và hai bên là 2 inch.

Cách để có bụng phẳng hơn

- Vị trí massage hiệu quả nhất là nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn. Bạn cũng có thể làm điều đó khi đứng trước gương.

- Không bao giờ thực hiện massage ngay sau khi ăn.

- Để có kết quả tốt nhất, hãy xoa bóp bụng của bạn hai lần một ngày - trước khi ăn sáng và ngay trước khi đi ngủ.

- Để tăng cường hiệu quả, hãy thử sử dụng hỗn hợp tinh dầu bưởi và cây bách khi thực hiện massage.

* Lưu ý: Không massage nếu bạn đang bị đau bụng hoặc mắc các bệnh như cục máu đông ở chân hoặc tim, suy thận, loãng xương, huyết áp cao, lạc nội mạc tử cung hoặc nhiễm trùng.

Theo Brightside