7 loại vitamin giúp phụ nữ sống khỏe, sống thọ khi về già

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc bù đắp những thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt cần thiết với những người ăn uống kiêng khem, kén ăn hoặc không dung nạp gluten. Đối với phụ nữ, sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu suy giảm nồng độ estrogen, yếu tố làm gia tăng nguy cơ loãng xương, da lão hóa, rối loạn giấc ngủ và suy giảm trí nhớ. 

Bên cạnh đó, tốc độ trao đổi chất giảm cũng khiến phụ nữ dễ tăng cân và đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, việc bổ sung đều đặn các nhóm vitamin dưới đây sẽ giúp phụ nữ bù đắp phần dinh dưỡng thiếu hụt và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn.

 Cơ thể nữ chịu nhiều ảnh hưởng bởi kinh nguyệt, mang thai, cho con bú, mãn kinh… nên cần thường xuyên bổ sung đa dạng các loại vitamin (Ảnh minh hoạ)

Sắt 

Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể sản xuất máu và vận chuyển ô-xy đến các tế bào. Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, việc bổ sung sắt đặc biệt quan trọng do mất máu định kỳ trong chu kỳ kinh nguyệt.

Phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi được khuyến nghị bổ sung khoảng 18mg sắt mỗi ngày, thông qua thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, gia cầm, đậu lăng, rau bina, đậu phụ và các loại ngũ cốc tăng cường sắt, hoặc sử dụng vitamin tổng hợp có chứa sắt.

Vitamin B9 

Vitamin B9 (hay còn gọi là folate hoặc axit folic khi ở dạng tổng hợp) đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer, trầm cảm, ung thư và suy giảm trí nhớ. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn hỗ trợ chức năng tế bào, tăng cường sức khỏe não bộ và cải thiện khả năng sinh sản.

Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung vitamin B9 giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), phụ nữ nên bổ sung vitamin B9 hằng ngày để đảm bảo sức khỏe lâu dài và hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.

Omega-3 

 Cá hồi có nhiều công dụng đối với sức khoẻ phụ nữ ở tuổi tiền kinh nguyệt và mãn kinh (Ảnh minh hoạ)

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện trí nhớ. Nhờ đặc tính chống viêm, omega-3 còn giúp làm dịu các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt và giai đoạn mãn kinh.

Ngoài ra, omega-3 hỗ trợ quá trình sản xuất hormone, góp phần duy trì sự cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn có thể bổ sung omega-3 thông qua các thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu), quả óc chó, hạt lanh và hạt chia.

Canxi

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, đây là tình trạng phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh do sự suy giảm nội tiết tố estrogen.

Theo bác sĩ Uma Naidoo (Trường Y Harvard, Mỹ), phụ nữ lớn tuổi nên bổ sung từ 1.000 đến 1.200 mg canxi mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe xương khớp. Nguồn canxi dồi dào có thể tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân, cá mòi, cải xoăn và cải ngọt.

Vitamin D 

Vitamin D không chỉ giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và điều hòa tâm trạng.

Theo nhiều nghiên cứu, vitamin D góp phần bảo vệ sức khỏe xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ lớn tuổi. Loại vitamin này có thể được bổ sung thông qua vitamin tổng hợp hoặc từ thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, sữa và nấm.

 Vitamin D có thể tìm thấy trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp hay các loại thực phẩm như nhóm cá béo, lòng đỏ trứng, sữa và nấm (Ảnh minh họa)

Ma-giê

Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ lớn tuổi thường gặp khó khăn với giấc ngủ nhiều hơn nam giới. Ma-giê là khoáng chất có tác dụng hỗ trợ thư giãn thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm các triệu chứng khó chịu do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra.

Phụ nữ có thể bổ sung ma-giê qua chế độ ăn uống hằng ngày, đặc biệt từ các thực phẩm như hạnh nhân, hạt điều, bí ngô, hạt chia, ngũ cốc nguyên hạt và socola đen.

Vitamin B12 

Vitamin B12 là dưỡng chất thiết yếu đối với phụ nữ, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, phân chia tế bào và tổng hợp protein. Loại vitamin này còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý như thiếu máu, tim mạch, suy giảm trí nhớ và hỗ trợ duy trì chức năng não bộ khỏe mạnh.

Ngoài ra, vitamin B12 còn được sử dụng trong điều trị trầm cảm và giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định. Phụ nữ có thể bổ sung B12 từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa hoặc thông qua viên uống bổ sung nếu chế độ ăn không cung cấp đủ.

Thanh Trúc (tổng hợp)