8 bài tập có thể giúp phụ nữ khoe thân hình cân đối, nữ tính
Động tác xoay người kiểu Nga
Bài tập này được gọi là động tác xoay người kiểu Nga và nó giúp tăng cường sức mạnh cho cốt lõi và cơ xiên của bạn:
- Nằm xuống sàn và đặt bàn chân của bạn dưới vật gì đó để giữ chân hoặc lên trên không. Gập chân ở đầu gối.
- Nâng phần trên của bạn để tạo thành hình chữ V. Cánh tay của bạn phải ở phía trước của bạn và vuông góc với thân của bạn.
- Vặn thân của bạn sang bên phải, sau đó sang bên trái.
- Nằm xuống. Cố gắng hoàn thành tập 30 giây đến 1 phút.
Tay tạ, chân giơ cao
Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện cơ bụng, lưng trên, hông và mông:
- Nằm xuống với cánh tay mở rộng trên đầu của bạn.
- Nâng chân thẳng lên trên không.
- Hông và thân của bạn nên tạo với cơ thể một góc 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Co người lên trên và xoạc chân.
- Quăng tay qua chân. Tạm dừng và trở lại vị trí bắt đầu. Cố gắng hoàn thành bộ 1 phút
Cầu một chân
Bằng cách thực hiện bài cầu một chân với một số trọng lượng, bạn có thể cải thiện hình dạng của cơ mông và vai của mình:
- Nằm ngửa, hai tay mở rộng trước ngực.
- Từ từ nâng một chân lên khỏi mặt đất và đưa tay lên trời.
- Nâng hông lên. Chỉ gót chân và bả vai của bạn nên ở trên sàn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại nhiều lần và số lần như mong muốn.
Plank với tạ
Một bài tập toàn thân! Tất cả hợp lại thành một:
- Bắt đầu ở tư thế plank. Hai chân của bạn phải rộng hơn khoảng cách bằng hông. Giữ chặt quả tạ của bạn.
- Nâng khuỷu tay trái của bạn để chèo thuyền với căng cơ và cơ mông của bạn được thu vào.
- Giữ cổ dài. Trả trọng lượng trở lại mặt đất và lặp lại với tay phải.
- Thực hiện 10 lần mỗi cánh tay và lặp lại trong 3 hiệp.
Squat
Chúng ta cần đổ mồ hôi để giảm mỡ. Squat sẽ giúp bạn có một đôi chân đẹp nhưng không quá nhiều cơ.
- Để tay sau đầu.
- Đẩy hông của bạn về phía sau trong khi bạn uốn cong.
- Vai và cánh tay của bạn phải thẳng.
- Hạ thấp người xuống và ngồi xổm.
- Nhảy lên một cách bùng nổ.
- Khi bạn tiếp đất, hạ thấp cơ thể của bạn trở lại tư thế ngồi xổm.
- Cố gắng 3 đến 4 hiệp 15 lần.
Đánh cầu với bóng
Đánh cầu với bóng ổn định sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.
- Nằm úp mặt xuống.
- Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn lên trên quả bóng.
- Ấn qua gót chân và nâng hông lên không trung bằng cách siết chặt cơ mông.
- Siết chặt vai, giúp điều chỉnh vị trí. Từ từ hạ hông trở lại mặt đất, giữ cho quả bóng nằm yên.
- Cố gắng 3 đến 4 hiệp 15 lần.
Ván bên hông
Làm cho toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động trở lại! Ván bên rất hiệu quả và giúp ổn định cột sống.
- Nằm nghiêng và đặt người trên khuỷu tay dưới của bạn, giúp ổn định bản thân với phần bên của bàn chân.
- Nâng hông của bạn trong không khí. Nó phải là một đường thẳng từ mắt cá chân đến vai của bạn.
- Giữ thân của bạn ổn định và nâng cao chân trên của bạn. Đừng thay đổi góc của cơ thể bạn.
- Đưa đầu gối trên về phía ngực. Giữ trong 30 đến 45 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Ván lên xuống
Để thay đổi, bạn có thể thử một kiểu plank khác, vẫn mang lại hiệu quả tương tự.
- Vào tư thế plank, giữ cho tay và chân thẳng.
- Bạn có thể bắt đầu với phía bên phải trước. Hạ khuỷu tay xuống sàn nơi đặt tay. Sau đó hạ khuỷu tay trái xuống sàn nơi đặt tay trái. Tạm dừng trong 30 giây.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bắt đầu với cánh tay trái của bạn.
* Lưu ý: Không sử dụng quá nhiều trọng lượng cho vòng eo
Bụng của bạn là một cơ bắp và cơ bắp phát triển. Nếu bạn tập luyện hàng ngày như điên và tập tạ nặng thì cơ bắp này sẽ ngày càng to ra và thay vào đó là vòng eo thon gọn thì bạn sẽ không còn thấy eo. Tốt hơn là không nên tập quá sức và tập các loại plank khác nhau để giữ dáng cho toàn bộ cơ thể thay vì tập quá tải cho vùng bụng.
Theo Brightside
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm