8 bài tập đứng tại nhà sẽ tôn lên cơ thể bạn từ mọi góc độ

Lợi ích từ bài tập đứng

Mặc dù bạn có thể có được một buổi tập luyện tuyệt vời khi nằm xuống, nhưng có những lợi ích tuyệt vời mà bạn có thể nhận được khi thực hiện các bài tập khi đứng trên đôi chân của mình. Đầu tiên, nó sẽ khó khăn hơn vì bạn sẽ làm việc chống lại trọng lực. Bạn sẽ có cơ hội gắn kết cơ thể của mình ở một mức độ cao hơn và đồng thời tránh bị ngã. Ngoài ra, thực hành các bài tập đứng sẽ giúp bạn tránh bị đau cổ, thường là kết quả của việc tập luyện trên sàn.

Cắt ngược

Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông.
Giữ một chai nước, một quả bóng hoặc một quả nặng trước mặt bạn, ngang với ngực.
Bây giờ hạ thấp chai sang bên và bên ngoài bàn chân của bạn, để đầu gối của bạn uốn cong tự nhiên.
Nâng chai qua đầu của bạn ở phía đối diện.
Thực hiện 10 lần cho cả hai bên và tăng tốc độ để làm cho nó khó khăn hơn.

Bước lùi

Bắt đầu bằng cách đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau và đứng thẳng.
Bước ra sau bằng chân phải và giơ tay lên.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại các bước nhanh hơn.
Đảm bảo rằng mỗi khi bạn bước, bạn sẽ uốn cong đầu gối.

Đá chân

Đứng cao và đá chân trái của bạn ra ngoài và lên.
Khi bạn đá, hãy vung cánh tay phải xuống xung quanh và quay ngược lên trên để tiếp đất trên ngón chân của bạn. Nó giống như bạn đang tạo một vòng tròn bằng cánh tay của mình.
Tiếp theo, hạ chân xuống và đá vào chân phải của bạn, chạm vào nó bằng cánh tay trái
Lặp lại 20 lần mỗi bên.

Ba lê và mở rộng chân

Đứng yên trên chân phải. Gập nhẹ đầu gối và đặt hai tay lên hông.
Nâng chân trái bằng cách uốn cong đầu gối và nâng chân ngang qua cơ thể.
Bây giờ mở chân ra bên cạnh và đảm bảo rằng nó thẳng.
Lặp lại 15 lần mỗi chân.

Dang tay với khăn

Lấy một chiếc khăn hoặc một chiếc băng đô và túm ở giữa.
Đảm bảo giữ yên lưng và thân mình.
Bây giờ hãy mở rộng cánh tay của bạn và không uốn cong khuỷu tay của bạn.
Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Đung đưa chân về phía trước

Đứng hai chân rộng bằng hông.
Đứng yên trên một chân và đung đưa chân còn lại về phía trước và sau đó lùi lại. Làm điều đó trong một chuyển động duy nhất.
Đổi bên và lặp lại.
Thực hiện 10-20 lần mỗi bên.

Xoay người

Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay cầm một quả bóng, chai nước hoặc một quả tạ trước ngực.
Giữ thẳng cánh tay, ép vai, chỉ xoay phần thân trên sang phải, sau đó quay trở lại trọng tâm.
Thực hiện 10 lần mỗi bên.

Gập tay

Đứng với chân của bạn chỉ rộng hơn khoảng cách bằng hông vài inch.
Lấy một chai nước hoặc một quả tạ trong tay và đặt cánh tay của bạn ở vị trí của một cột khung thành.
Bây giờ tập trung vào trọng tâm và đưa khuỷu tay trái của bạn lên đùi trái. Gập thắt lưng để thực hiện động tác gập người bên hông.
Khi bạn trở lại vị trí bắt đầu, hãy đảm bảo rằng bạn giữ vai và cánh tay ở cùng một vị trí.
Thực hiện 1 phút cho mỗi bên.

Theo Brightside