9 bài tập thể dục cho mẹ và bé để làm săn chắc cơ thể sau sinh
Cuộn tròn ngược cùng bé
Nằm ngửa trên sàn (có thể dùng thảm tập yoga để thoải mái hơn).
Gập đầu gối của bạn ở góc 90 ° và giữ hai chân song song với sàn nhà.
Đặt em bé trên chân của bạn và đảm bảo rằng bạn đang ôm chúng dưới cánh tay của chúng trong khi bạn từ từ di chuyển đầu gối về phía mặt bạn.
Nếu bạn đã từng tập thể dục trước khi mang thai và động tác này quá dễ dàng đối với bạn, hãy nâng đầu, vai và hông lên khỏi sàn và đưa em bé về phía mặt bạn. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Cơ nâng mông
Nằm ngửa và đặt trẻ nằm sấp.
Đặt bàn chân của bạn trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn.
Từ từ nâng mông lên trong khi co các cơ đó lại.
Từ từ hạ hông xuống và trở lại vị trí ban đầu.
Cho em bé trèo lên người
Ngồi trong khi ôm em bé đối mặt với bạn, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.
Ngả thân về phía sau để cơ thể có hình chữ “V”.
Từ từ hạ trẻ xuống hông trái của bạn sau đó nâng trẻ lên trở lại và đưa sang hông phải của bạn, vặn người sang một bên rồi vặn ngược lại.
Nếu bạn thấy bài tập này quá dễ, bạn có thể nhấc chân khỏi sàn vì nó sẽ tạo áp lực nhiều hơn cho phần cơ của bạn.
Squats
Ôm con bạn hoặc cố định chúng một cách an toàn trong giá đỡ đối diện với bạn hoặc cách xa bạn.
Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.
Hạ người xuống và đặt trọng lượng lên gót chân, đảm bảo bụng hóp vào. Giữ nguyên tư thế một lúc.
Từ từ trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng chân của bạn và lặp lại bài tập.
Ván
Đặt em bé của bạn trên sàn nhà.
Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn sao cho em bé của bạn ở giữa hai bàn tay của bạn.
Nhẹ nhàng nâng người bằng các ngón chân, đặt trọng lượng lên tay và đảm bảo cơ thể thẳng. Giữ nguyên vị trí.
Đạp xe
Nằm thẳng trên sàn, lưng dưới ép xuống đất.
Giữ con của bạn ở trên bạn.
Nâng chân của bạn lên trên không và uốn cong đầu gối một góc 90 ° và đặt chân còn lại xuống.
Đổi bên và thực hiện động tác tương tự để hoàn thành một hiệp.
Để các cơ co thắt mạnh hơn, đừng đặt chân của bạn trên sàn. Giữ một hơi nâng lên trong suốt thời gian.
Bước chân quỳ
Đứng thẳng và ôm trẻ sát vào cơ thể bạn.
Bước một bước dài bằng chân phải và từ từ uốn cong đầu gối phải thành tư thế chùng xuống.
Giữ nguyên vị trí này trong một thời gian.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với một chân khác.
Bò
Đặt con bạn (nếu chúng có thể ngồi mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào ở lưng) trên vai của bạn và ở tư thế chống tay lên đầu gối.
Đảm bảo rằng đầu gối của bạn ở dưới hông và tay của bạn ở dưới vai.
Vòng lưng lên phía trần nhà, hơi cúi đầu xuống và hóp mông vào.
Trở lại vị trí trung lập.
Để bụng của bạn thấp hơn về phía sàn, cong lưng của bạn.
Giơ hai tay hai chân
Nằm ngửa và đặt trẻ nằm sấp.
Nâng đầu cùng với vai và hóp bụng vào, nâng chân lên.
Mở rộng hai chân và duỗi thẳng hết mức có thể.
Từ từ đưa chân lại gần đồng thời đặt đầu, vai và chân xuống.
Thư giãn và lặp lại bài tập.
* Lưu ý:
Những người sinh thường không biến chứng và hoạt động tích cực trong khi mang thai có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ trong vòng vài ngày sau khi sinh - miễn là không bị đau.
Những người sinh mổ hoặc sinh phức tạp hơn cần nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ về thời điểm có thể bắt đầu chương trình thể dục một cách an toàn.
Nếu bạn bị di tinh, hãy cẩn thận lựa chọn chế độ tập luyện của bạn. Ví dụ, bạn không nên tập plank hoặc sit-up.
Bắt đầu với một vài đại diện và tăng dần số lượng. Lắng nghe cơ thể của bạn và thực hiện theo tốc độ của riêng bạn.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng tập thể dục và đến gặp bác sĩ.
Theo Brightside
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm