4 tư thế yoga dưỡng sinh giúp thư giãn
Trong Yoga, những động tác thư giãn không chỉ giúp lấy lại năng lượng mà còn giúp các tế bào thần kinh bớt căng thẳng hơn.
Tư thế ngồi
Pha động, thực hiện 5 - 10 lượt.
Chuẩn bị: ngồi trên gót chân hoặc xếp bằng hai chân, hai tay đan sau lưng, lưng giữ thẳng (H.1).
4 tư thế yoga dưỡng sinh giúp thư giãn. Pha động, thực hiện 5 - 10 lượt.
Nhịp 1: mềm vai, tay, vai thả lỏng.
Từ từ cúi xuống - thở (những người huyết áp cao không cúi đầu thấp hơn tim), đầu gần gối - thở (H.2).
Nhịp 2: lướt cổ, trán, mũi, cằm chạm đất (tập cơ cổ), nâng người lên, ưỡn ngực, ngước cổ nhìn lên trần, giơ tay cao (săn gọn bắp tay, giãn khớp tay, căng cơ ngực) - hít.
Tư thế cúi
Pha tĩnh, thực hiện 5 - 10 hơi thơ
Từ hình 2, tập trung, nhắm mắt đếm hơi thở.
Tư thế ngửa
Chuẩn bị: ngồi, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau lưng.
Nhịp 1: ưỡn ngực, ngước cổ, cong lưng ra sau, há to miệng (tập cơ mặt), cong lưỡi chạm môi trên, đảo lưỡi qua lại.
Nhịp 2: gập người xuống nhẹ nhàng, lè lưỡi dài, thở “khà” mạnh cho rung cổ họng (luyện giây thanh quản, chống đau họng, nuốt khó ở người có tuổi) (H.3).
Lưu ý: suy thoái đốt sống cổ, khi ngửa cổ phải rất cẩn thận.
Tư thế nằm thẳng
Chuẩn bị: nằm ngửa, thả lỏng các cơ, chân mở rộng bằng vai, hai tay ngửa cách hông 30cm, môi mỉm cười (mềm cơ mặt).
Động tác 1: cối xay.
4 tư thế yoga dưỡng sinh giúp thư giãn. Thực hiện 10 - 15 vòng, sau đó đổi chiều.
Nằm ngửa, đan hai tay đặt sau gáy, co hai chân, giữ gót chân sát mông, dùng hai đầu gối vẽ thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Khi đùi sát bụng - thở; đùi xa bụng - hít (H.4).
Thực hiện 10 - 15 vòng, sau đó đổi chiều.
Động tác 2: bơm thợ bạc.
Chuẩn bị: nằm ngửa, co gối, tay phải ôm gối phải, tay trái ôm gối trái (H.5).
Nhịp 1: kéo hai gối sát ngực - thở (H.6).
Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - hít.
Thực hiện động tác 5 - 10 lượt.
Động tác 3: giơ một chân.
Chuẩn bị: nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.
Nhịp 1: giơ chân phải lên cao, tay trái nắm cổ chân phải, tay phải ấn gối phải cho chân thẳng, kéo căng chân hướng về đầu - hít (H.7).
Nhịp 2: hạ chân - thở. Thực hiện 10 - 15 lần, đổi chân.
Động tác 4: thả lỏng.
Nằm ngửa, thả lỏng, hồi sức.
- Sản phẩm vì sức khỏe
-
Shimex Việt Nam hân hạnh đồng hành cùng Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh tổ chức Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa liên tục
Ngày 5/5/2024, tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh, sẽ diễn ra một sự kiện chuyên đề đầy quan trọng và hấp dẫn dành cho cộng đồng y khoa: Chương trình Hội thảo cập nhật kiến thức y khoa Liên tục.April 27 at 10:17 am -
NutriHealth nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín
Bột rau củ quả đóng gói là sản phẩm tiện lợi, dễ pha chế. Đặc biệt là thành phần tự nhiên nên được rất nhiều người ưa chuộng. Đây là sản phẩm dành cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy hay ăn uống khoa học eat clean. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, NutriHealth được đánh giá là một nhà máy sản xuất gia công bột rau củ quả uy tín.April 26 at 2:21 pm -
Tập đoàn Amway 12 năm liên tiếp dẫn đầu ngành bán hàng trực tiếp thế giới
Amway - thương hiệu toàn cầu về sức khỏe và sắc đẹp tiếp tục nắm giữ vị trí số 1 thế giới về lĩnh vực bán hàng trực tiếp trên bảng xếp hạng Direct Selling News (DSN), đánh dấu cột mốc kỷ lục 12 năm thương hiệu chiếm lĩnh đỉnh cao này.April 25 at 4:10 pm -
BNV Biolab tham gia hai đề tài báo cáo khoa học tại Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7
Ngày 26/4/2024, Hội nghị Da liễu học Mekong lần thứ 7 sẽ diễn ra tại Khách sạn Mường Thanh, tỉnh Cà Mau. Sự kiện này đã tập trung vào chủ đề "Vai trò dược mỹ phẩm và dinh dưỡng trong da thẩm mỹ", thu hút sự tham gia của nhiều chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực da liễu, dược phẩm và dinh dưỡng.April 24 at 2:18 pm